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訓(xùn)練秘訣在此 薩甘的7天訓(xùn)練計劃
2017-11-15 19:06:25
出處 : Bicycling
作者 : Nick Busca（Feynman編譯）
點(diǎn)擊 : 43505次
評論 : 45
彼得·薩甘作為公路自行車的傳奇人物，我們自然不用話費(fèi)太多的筆墨去介紹他。在和Patxi Vila（薩甘的教練）交流過程中，他向我們介紹了薩甘在11月第三周的計劃。
薩甘2018賽季的首戰(zhàn)將是環(huán)澳賽（1月13號開始），因此他現(xiàn)在需要從休賽季慢慢恢復(fù)狀態(tài)。那一周的訓(xùn)練量一共是19個小時，薩甘基礎(chǔ)周期的第一周強(qiáng)度可能相當(dāng)于業(yè)余車手強(qiáng)度最高的一周，然而對于薩甘來說，這只不過是熱身工作。
彼得·薩甘
年齡：27
身高：184cm
體重：73公斤
訓(xùn)練周計劃（基礎(chǔ)一期）：2017年11月20日-26日
周一
兩小時騎行+健身房
早上有兩個小時左右的休閑騎，簡單地松松腿。然后再是健身房訓(xùn)練，包括了一系列動作提升速度，并用到盡可能多的肌肉。
周二
3.5小時騎行（包含長間歇）
在這段時間里面薩甘會做4-6次的10分鐘間歇，強(qiáng)度大概在85%最大有氧功率（maximum aerobic power），換算過來約為60-70%的FTP。
周三
4.5小時騎行（路線包含丘陵）
4-4.5小時的騎行，包括了2-3個山頭，每個爬坡的輸出要控制在90%的最大有氧功率，功率比FTP低，甚至比有氧閾值功率還要低。爬坡持續(xù)的時間大概在10-20分鐘，騎行的強(qiáng)度剛好甜點(diǎn)附近，節(jié)奏要穩(wěn)定。
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大家都說
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wangyue9 2017-11-16 11:09
光哥可以天天過周日，哈哈~~
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wangyue9 2017-11-16 11:09
請問小編，工作日上班，休息日在家看孩子的怎么進(jìn)行訓(xùn)練，額額~~
查看回復(fù)（4）+1
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曲老板 2017-11-16 13:35
一切都是借口，一切都是理由
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鈤鈤陽志野 2017-11-15 23:05
但是二哥的VO2Max是74啊，我們是怎么練也是達(dá)不到那個水平的。天賦決定最終上限！
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36回復(fù)舉報-
december1205 2017-11-16 08:50
有研究表示vo2max最強(qiáng)的人并不一定就最快。例如兩個人的vo2max分別是70和65，但是70的人能夠保持比較長時間的功率輸出是500w，65的人能夠長時間輸出520w，那么65的人速度更快些。當(dāng)然，如果vo2max差距太大，那么基本上都是vo2max強(qiáng)的人贏。
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december1205回復(fù)赤子之心PMZ2017-11-20 17:32
到了金字塔最頂端，當(dāng)然都會跟天賦有關(guān)。
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貼地騎行 2017-11-15 22:08
二哥一周過得太單調(diào)了，不像我生活豐富多彩，除了上班就是加班！
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大M來襲 2017-11-16 12:19
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海南島心果 2017-12-28 16:45
不是什么人都適合的強(qiáng)度，但要練的部分值得學(xué)習(xí)。先打基礎(chǔ)一萬公里沒技巧就是干
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AWi 2017-11-16 17:30
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軍長david 2017-11-16 15:21
我會了。。。。。。。。。。。
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qige 2017-11-16 13:49
跟我們上班的差不多，都很累呵呵
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鐵馬妖聶 2017-11-16 12:43
感覺訓(xùn)練確實(shí)需要時間的堆積，我們時間少，每天hop，即痛苦又低效。有時間的人真應(yīng)該像薩干那樣練。
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