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為了加強自己的內(nèi)核，你必須把屁股練出來！

如果你跟教練一起呆過幾年，那你一定聽過這個詞“核心力量”，指腹部、兩側和背部的肌肉。但真正的力量來自核心的末端：能夠產(chǎn)生力量的臀大肌。它們支撐你所做的一切，從騎車到站立。騎自行車確實可以加強你的屁股，但是沒有哪個踩踏動作對外側臀大肌有幫助。柔弱的外側臀大肌只能讓你在車座上搖搖晃晃，而且還能導致膝蓋疼痛或受傷——對于一個膝蓋每小時運動5400次的車手來說這無疑是一顆定是炸彈。博爾德運動醫(yī)學中心主任安德魯博士說：“我們膝蓋、腳踝和雙腳的頑固疼痛大都由于臀大肌不強引起的。加強臀部肌肉有助于膝關節(jié)的穩(wěn)定性和強壯，保證更健康的踩踏動作�！币�全面鍛煉你的臀部力量，讓自己穿上騎行服更有型，那么下面的練習每周做三次，每次三組，每組15個�！�

A.單腿穩(wěn)定蜷曲。躺在地板上，肩膀放平，雙臂放在兩側，雙腿伸直，踝關節(jié)搭在健身球上。抬起右腳離開健身球。收縮臀大肌，將屁股離開地板，同時彎曲左膝，用左腳跟將球向臀部運動。返回開始狀態(tài)。重復一組，然后換腿。

B.速滑運動員。站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。將重心轉到右腿，彎曲至大約45度，同時將左腿滑后身體后面。一氣呵成：將左腿滑回左邊，從右腿跳到左腿，立即彎曲左腿至半蹲，并向后滑動右腿。交換雙腿進行為一組。

C. 臺階蹲起。握持啞鈴，站在一個高12至18英寸的臺階上，右腳站穩(wěn)，左腿懸空。深吸氣并保持背部伸直。彎曲右腿從45至90度�；氐介_始姿勢，保持右腳站穩(wěn)。重復一組，然后換腿。

責任編輯：凌子