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在山路上摔車可和公路上摔車完全不是一回事。Paul Howard的工作是培訓(xùn)學(xué)員，同時(shí)也培養(yǎng)山地車教練；在這里他將帶我們學(xué)習(xí)避免山地車摔車的基礎(chǔ)知識(shí)。

保持身體正確姿勢(shì)

Paul Howard指出，騎車姿勢(shì)的要點(diǎn)是保持身體重心居中，同時(shí)均勻地下壓前后避震，這能幫助你放松身體、并及時(shí)對(duì)路面做出反應(yīng)。下坡的時(shí)候，身體會(huì)本能地向前傾，容易導(dǎo)致摔車。Paul Howard 說：“騎車下坡的時(shí)候，臀部離開車座并后移，使下巴對(duì)著把立正上方，同時(shí)彎曲手臂和膝蓋，將大部分重量移到腿上。”

觀察路面

Howard說，如果你只盯著近處，則不能為前方的路況做好準(zhǔn)備；但如果你只望著遠(yuǎn)處，則會(huì)看不清腳下的路面，所以眼睛要遠(yuǎn)近來回掃視。不過只要試一兩次，你很快就會(huì)明白這是很難做到的。

鞏固技術(shù)

你可以跳2英尺的落差？那么不要輕易嘗試4英尺的落差。Howard 指出，為了鞏固技術(shù)，同一個(gè)動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，并嘗試以快、慢不同速度完成動(dòng)作。他說：“能以很多不同方式完成一個(gè)動(dòng)作才能算是精通掌握了。這里有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：至少把簡(jiǎn)單的動(dòng)作熟練地完成三次，然后再去嘗試更難的動(dòng)作，這樣才更容易成功。”

跳車

Howard解釋說，摔車是很棘手的事情，因?yàn)樵谒ぼ嚨臅r(shí)候一切都難以控制。他說：“摔車的本質(zhì)決定了它是無法預(yù)測(cè)、不可控制的，所以在一些情況下有用的建議，也許在另一些情況下往往適得其反�！钡�有一點(diǎn)可以肯定的是，要盡量讓自己離開車子，尤其在低速摔車的時(shí)候。他說：“如果可以的話，盡量跳車，最好是能順勢(shì)打個(gè)滾，這樣可以避免車子砸落，讓事情變得更糟糕。”

比如說，低速前空翻的時(shí)候，你應(yīng)該低頭抱膝做前滾翻。Howard教練說：“發(fā)生摔車時(shí)最好先松開車把，這樣可以利用騰出的手臂去幫助吸收地面沖擊力，然后就勢(shì)抱膝前滾翻，就像你小時(shí)候玩的那種；你甚至可以在草地上不用山地車直接練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，而這在越野騎行的時(shí)候?qū)��?huì)用得上。”

保持健康的體格

Howard教練說，做運(yùn)動(dòng)可以保持身體健康強(qiáng)壯、提高身體靈活性。有了良好的身體靈活性和運(yùn)動(dòng)能力，才能在摔車時(shí)安全脫身、減少摔車傷害。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，應(yīng)該經(jīng)常伸展和運(yùn)動(dòng)，并注意合理休息和營(yíng)養(yǎng)均衡。

責(zé)任編輯：Kenneth