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體能健康

自行車(chē)減肥優(yōu)勢(shì)多 鍛煉方法大剖析

騎自行車(chē)不但可以減肥,而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。騎自行車(chē)減肥的方法也是多樣的,一起來(lái)看看吧。


騎自行車(chē)減肥的優(yōu)勢(shì)

1、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力,而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是,自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面,因此帶來(lái)的著地沖擊力比體重小,不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車(chē)很難積攢疲勞,因此有利于每天堅(jiān)持。

2、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車(chē)減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度,可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些,慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速,從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單,其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體,會(huì)使體溫上升或者下降,導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后,體溫上升,于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng),這時(shí)自行車(chē)就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了,因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗,體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升,于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。



自行車(chē)減肥方法大剖析:

方法一:勻速騎車(chē)減肥法

所謂的勻速騎車(chē)法,顧名思義就是在減肥過(guò)程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車(chē)速騎車(chē)大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式,這種方式雖然是屬于慢性的,但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。

方法二:爆發(fā)騎車(chē)減肥法

相對(duì)于勻速騎車(chē)法,爆發(fā)騎車(chē)法所用到的時(shí)間就少了許多,這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來(lái)將自行車(chē)的速度瞬間提升到極限,通過(guò)這樣的爆發(fā),肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃,最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。

方法三:障礙騎車(chē)減肥法

在騎自行車(chē)減肥的過(guò)程特地尋找有上下坡的地形,利用坡道這個(gè)障礙來(lái)消耗自己腿部上的脂肪,很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見(jiàn)蹤影了。

方法四:變速騎車(chē)減肥法

在勻速騎車(chē)過(guò)程中通過(guò)不時(shí)的加速這樣的循環(huán)鍛煉,提高我們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)度,以便我們能更好的吸收有氧運(yùn)動(dòng)中的減肥功效。

方法五:不常規(guī)騎車(chē)減肥法

在騎車(chē)過(guò)程中不同以往的姿勢(shì),而是將自己的臀部離開(kāi)坐墊,半拱著身子只利用腰腹部騎車(chē)運(yùn)動(dòng),這樣一來(lái)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會(huì)徹底被消滅干凈。


責(zé)任編輯:凌子

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  • 熱門(mén)評(píng)論
  • 火兔子_Andy 2015-07-29 17:44

    文章14年的,一樓評(píng)論來(lái)的好詭異~

    查看回復(fù)(1)

    +1

    24
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  • zhaobei12 2015-09-19 15:11

    不知道效果如何,就當(dāng)活動(dòng)一下子身體了。

    +1

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  • 上派~路過(guò) 2015-09-14 16:03

    樓上是一個(gè)月前的。優(yōu)點(diǎn)變~有~點(diǎn)了

    +1

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  • 709139783 2012-08-21 20:03

    贊一個(gè):^_^^_^^_^

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