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運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充水份
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充水份
水分對(duì)人體的重要性是毋庸置疑的，因?yàn)槿梭w重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動(dòng)或受熱時(shí)維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍；運(yùn)動(dòng)前沒有合理的喝水，運(yùn)動(dòng)中又不注意喝水，就會(huì)造成脫水，脫水的程度也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長而加重。對(duì)于一個(gè)體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會(huì)出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時(shí)就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。看來我們的確不能小視失水對(duì)人體的危害。
那么，該如何正確地喝水呢？ 喝什么水？喝多少水？
最好選擇白開水或礦泉水，補(bǔ)水雖然要視不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。 對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)、強(qiáng)度不大的人來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20-30分鐘適當(dāng)補(bǔ)充水，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
最后再要提醒：口渴并不是身體需要補(bǔ)充水分的良好指標(biāo)。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記：要盡量補(bǔ)充水分，尤其在炎熱的天氣下，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝清水是有益的。
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