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[健康周刊]了解呼吸訓練，提升運動表現（上）
2013-10-28 17:22:53
出處 : BIKETO|編輯中心
作者 : 魔王spp
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我們無時無刻的呼吸，這項動作是用來更換肺部與體外的空氣，利用橫膈肌肉不停的收縮，將隔膜下拉來增加肺容量。不僅如此，打嗝、打呵欠、噴嚏等多個生理反應都和呼吸相關。
但我們需要知道，這項每時每刻都要重復運作的動作不單單只是為器官供氧，同時我們也需要呼吸肌肉協(xié)助。
呼吸合成ATP
吸與呼是利用于壓力差的原理，當肺內壓力低于大氣壓的時候為吸氣，反之則為呼氣；這個動作主要是體內的橫膈膜與外肋間肌運作，而周邊的肌群協(xié)作，這關系到胸腔的空間，以及氣體的吸入、排出。
“呼吸肌”如骨骼肌一樣，可以用體育訓練來增強肌肉的強韌，并且可減緩疲勞的產生，呼吸肌訓練也是眾多運動的重要訓練之一，對于自行車運動員來說，呼吸肌力是直接影響運動過程中的氧氣攝取，同時也是運動當中非常關鍵的。
我們活動的能量，來自人體制造與ATP的儲存，一般需通過有氧路徑來產生ATP。ATP主要是利用呼吸合成，ATP又叫三磷酸腺苷，簡稱為ATP，它是一種含有高能磷酸鍵的有機化合物，它的大量化學能就儲存在高能磷酸鍵中。同時ATP是生命活動能量的直接來源，但本身在體內含量并不高，同時不足的ATP需要繼續(xù)通過呼吸作用等再合成。
一個常人體內預存的ATP能量大約能夠維持15秒左右，一般來說強功率跑完一百米后就全部用完，在大強度的運動中，尤其是自行車運動，氧氣的攝取量是直接決定ATP的產量；一旦運動的時間與強度超出身體負荷，身體便會產生疲勞、體內二氧化碳的濃度上升，迫使呼吸轉為急促，讓呼吸肌的工作量增加，影響運動時的動作表現，這也是我們需要從事「呼吸訓練」的主因。
藉由呼吸肌訓練，讓呼吸肌疲勞的狀態(tài)延后發(fā)生，讓氧氣能夠正常供給，運動表現自然有所提升，經研究指出，此項訓練在舉重時提升橫膈膜壓力，對于劃船運動，自行車選手運動時的最大吸氣量(PImax)有顯著改善，從事無氧的爆發(fā)力項目中，吸氣肌訓練也能有效縮短沖刺運動員運動后的恢復時間與血乳酸濃度，無論是有氧或無氧運動，呼吸肌訓練的確能有效提升運動表現。
責任編輯：spp
美騎網前產品與技術編輯。非常熱愛山地車騎行的愛好者，對All Mountain / Enduro / Down Hill / Free Ride這類重型全避震越野山地車尤為鐘愛！玩山地車近十年，也是山地車類的技術控，喜歡鉆研山地車各種高端配件的技術特性！
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