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7.每1個(gè)小時(shí)或30km, 要補(bǔ)充能量(卡洛里)

自行車(chē)的長(zhǎng)途比賽，往往都是100公里，或2個(gè)小時(shí)以上的乘騎，由此可知，中途一定要補(bǔ)給動(dòng)力，否則一旦彈盡援絕，不是軟腳，就是昏倒。 基本上，公路賽選手至少每30公里補(bǔ)給一次(選手平均時(shí)速至少為30km/h，最少1個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一次)。而登山車(chē)的車(chē)友，至少每1個(gè)小時(shí)，要補(bǔ)給一次。因?yàn)樯降氐目�洛里耗量不同于公路，故不能以公里�?shù)計(jì)。這就是連續(xù)騎乘3個(gè)小時(shí)，沒(méi)有吃東西，會(huì)導(dǎo)致血醣不足，引起的頭昏惡心的原因。
8.單車(chē)活動(dòng)，最佳補(bǔ)給動(dòng)力的食物

香蕉，雖然不是國(guó)人的最?lèi)?ài)（認(rèn)為不良于骨頭、胃腸不好不宜食用），卻是單車(chē)活動(dòng)中，最常見(jiàn)的補(bǔ)給圣品，其因如下：
(1) 易于攜帶及補(bǔ)給（可放在賽衣背后的口袋，易于用手拿）、容易食用（用手剝，不動(dòng)刀叉）、 易入喉（吞食滑入）。
(2) 易消化、高卡洛里、高養(yǎng)分及富維他命。
根據(jù)報(bào)導(dǎo)，香蕉富含鉀，有助于降血壓。甚至有此一說(shuō)，每天一根香蕉，可降低罹患中風(fēng)的機(jī)率40%。 香蕉，也會(huì)促進(jìn)分泌「抗憂(yōu)郁」的腦血清素，可提升好心情呢。 檸檬：洗凈，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。檸檬之酸是咸性，有助于減緩體內(nèi)酸化。不但提神，且可供應(yīng)大量的維他命C。 蜂蜜：分裝成小瓶或稀釋。蜂蜜，是最易被吸收并轉(zhuǎn)化為卡洛里，含有豐富的多種礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)份，也是單車(chē)活動(dòng)的圣品。 椰果：易攜帶，易入喉的糖果類(lèi)。（包裝殼要帶回）。 巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品質(zhì)較好。巧克力，另有不為人知的功效，可促進(jìn)分泌“抗憂(yōu)郁”的腦血清素，可鼓舞好心情。 牛軋?zhí)牵簝?nèi)含花生，可嚼出口水。 葡萄干：易入喉，又含有高度的熱量及多種礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)份。 葡萄醣水：清水加葡萄醣，簡(jiǎn)單明了，且有效便宜。 運(yùn)動(dòng)飲料：成分接近人體體液的電解質(zhì)溶液，易于迅速吸收，不增加胃腸荷重的運(yùn)動(dòng)飲料。1500cc 只有27大卡而已，約有5分鐘的動(dòng)力。所以，運(yùn)動(dòng)飲料，主在補(bǔ)充水份及平衡電解質(zhì)，以防脫水及抽筋為目的，而不是卡洛里的補(bǔ)給。
9.運(yùn)動(dòng)前，主補(bǔ)碳水化合物“醣類(lèi)”

因?yàn)橄�耗量的不同，故騎手是要講究比賽前及比賽后的飲食調(diào)配，貯備體力來(lái)應(yīng)付。而以運(yùn)動(dòng)為目的的車(chē)友，只要平日飲食均衡，大可不必這么大費(fèi)周章了。 在賽前一周，為了要在肌肉或肝臟里，貯蓄更多肝醣（熱 量）以應(yīng)付比賽。因此賽前一周的食物，其70%都是淀份類(lèi)及糖份（因?yàn)楦熙�，是�?lái)自淀粉及糖份）。 賽后，消耗太多的肝醣，同樣地需要多攝取淀份類(lèi)及糖份。尤其是趕場(chǎng)的賽程，更要注重賽程中間能量（卡洛里）補(bǔ)給。
10.食物的攝取，貴在均衡

正確的運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)?shù)臄z取食物，都是增進(jìn)健康以及預(yù)防疾病的重要原因。首先介紹以下六組基礎(chǔ)的食物群：
1) 碳水化合物 谷面類(lèi)、地瓜類(lèi)、水果、蜂蜜、面包 (淀粉類(lèi)) 、糖果等等。
2) 脂肪 花生、油類(lèi)、豬牛油、色拉油等等。
主供(塑造)的食物
3) 蛋白質(zhì) 魚(yú)肉蛋、奶品、大豆等等。
4) 鈣質(zhì) 乳制品、芝麻、小魚(yú)干、海藻類(lèi)等。
主供(運(yùn)作潤(rùn)暢)食物
5) 胡蘿葡素 綠、黃色蔬菜。
6) 維他命群 淡色蔬菜及果類(lèi)。
11.血醣不足，亦會(huì)影響眼力(焦距不能合一)

血醣不足另一個(gè)影響就是，雙眼的焦距，不能合一。當(dāng)騎車(chē)過(guò)了一陣子，如果發(fā)
現(xiàn)雙眼的焦距，不能合一的話(huà)，癥狀就是二條公路看成三條公路。 如果是暫時(shí)性
現(xiàn)象，可以逆轉(zhuǎn)的話(huà)，其原因及對(duì)策有三；
(1)血糖不足。對(duì)策就是趕快吃醣類(lèi)。
(2) 太疲倦，腦部缺乏養(yǎng)份。對(duì)策只有休息。
(3)眼鏡的度數(shù)不對(duì)，或中心寬距不對(duì)。對(duì)策就是找眼科醫(yī)生驗(yàn)光。如果，經(jīng)常
發(fā)生的話(huà)，還是應(yīng)該找醫(yī)師診測(cè)。
12 血醣過(guò)多，易犯糖尿病

血醣不足會(huì)發(fā)抖、惡心！為什么血醣過(guò)多，會(huì)犯糖尿��？ 非常簡(jiǎn)單地講，糖尿病的主因，是細(xì)胞沒(méi)能吸取血醣。 問(wèn)題在于血醣吸收的過(guò)程中，需要胰島素來(lái)開(kāi)門(mén)。如果胰島素分泌不足，血醣就一直堆積在血液而流闖各個(gè)器官組織。又因太多血醣， 腎臟無(wú)法控制，排出糖份，稱(chēng)之糖尿病。
13 騎單車(chē)，可治糖尿病

糖尿病的發(fā)病主因，是因?yàn)橐葝u素分泌不足，而運(yùn)動(dòng)卻可以輔助胰島素分泌不足，幫助細(xì)胞攝取血醣。胰島素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能夠配合飲食控制。飯后，用輕度運(yùn)動(dòng)，先消耗一些血醣，加上運(yùn)動(dòng)又能輔助細(xì)胞攝取血醣。所以，飯后單車(chē)巡騎30分鐘，的確對(duì)糖尿病是有絕對(duì)正面的意義。

責(zé)任編輯：DJR