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自行車運(yùn)動(dòng)員受傷，一般摔車造成的皮外傷，和關(guān)節(jié)挫傷，以及膝關(guān)節(jié)和腰部的勞損這類情況出現(xiàn)較多。運(yùn)動(dòng)員一旦受傷，一方面要接受醫(yī)生、專家的治療。

根據(jù)傷痛的情況嚴(yán)重性，有可能要停止專項(xiàng)訓(xùn)練，中斷全部或部分訓(xùn)練計(jì)劃，這時(shí)提高專項(xiàng)成績(jī)顯然是不利的，研究表明，如果在訓(xùn)練后的48-96小時(shí)之內(nèi)沒(méi)有再進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉的體積就會(huì)開(kāi)始縮小并失去力量。更為嚴(yán)重的是，肌肉力量失去的比例在頭幾個(gè)星期中速度最快。因此，從各自的傷情實(shí)際出發(fā)，對(duì)受傷自行車運(yùn)動(dòng)員，選擇不同的練習(xí)方法以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，對(duì)傷情的恢復(fù)速度和保持訓(xùn)練水平，顯然是十分重要的。這里主要是針對(duì)那些傷情還不很嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員而言。如果運(yùn)動(dòng)員傷情很嚴(yán)重，則要在治療已有明顯好轉(zhuǎn)并征得隊(duì)醫(yī)、專家和教練的同意之后，再進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。下面介紹幾種積極恢復(fù)性訓(xùn)練的方法：

一、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)、縮小運(yùn)動(dòng)幅度

受傷運(yùn)動(dòng)員要想繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，首先應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這是最容易、也是最簡(jiǎn)單的方法。但強(qiáng)度的降低程度則應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的傷情而定。如果運(yùn)動(dòng)員在減輕了強(qiáng)度后，身體受傷部位在練習(xí)后，仍感到疼痛，可以限制一下動(dòng)作的幅度，下一步可考慮減少練習(xí)次數(shù)，比如，正常一天安排3堂訓(xùn)練課，那么可以減少訓(xùn)練課的次數(shù)，但是至少要保持一天有1堂訓(xùn)練課。

二、練習(xí)未受傷的身體部位

如果受傷部位做什么練習(xí)都不成功的話，練習(xí)沒(méi)受傷的身體部位是理所當(dāng)然的事情。不要在有傷痛的情況下強(qiáng)加訓(xùn)練，這樣只會(huì)留下長(zhǎng)久的損傷。

如果必須訓(xùn)練的話，則訓(xùn)練不相干的肌肉群，這樣能使受傷的肌肉群獲得康復(fù)。

三、游泳和加強(qiáng)對(duì)傷處體療練習(xí)

可能是小時(shí)候從事游泳專業(yè)的原因，訓(xùn)練后的恢復(fù)放松，和傷后恢復(fù)我都比較喜歡在水中進(jìn)行，效果也是比較好的，依靠水的浮力，可以讓全身放松，同時(shí)水的力量和潛在水下，水的壓力可以放松你全身的關(guān)節(jié)和肌肉。如果是關(guān)節(jié)挫傷和肌肉拉傷，感覺(jué)沒(méi)有比游泳更快更舒適的恢復(fù)手段了。加強(qiáng)對(duì)傷處的練習(xí)，可以防止傷處肌肉萎縮，此類練習(xí)也可在水中完成，效果比在陸地上的效果要好。訓(xùn)練辦法？還是游泳！游泳時(shí)全身的很多肌肉都在運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)中就對(duì)傷處進(jìn)行了合適的練習(xí)。依靠水的浮力，在對(duì)傷處進(jìn)行練習(xí)時(shí)，大大減少了傷處負(fù)擔(dān)太重，而又出現(xiàn)新傷的概率。

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