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騎行如何補水
水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內(nèi)的水代謝要遠遠高于不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現(xiàn)生命危險�？磥砦覀兊拇_不能小視失水對人體的危害。
那么，該如何正確地喝水呢？ 喝什么水？喝多少水？
最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。 對運動時間不超過1小時、強度不大的人來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。運動前應(yīng)喝1杯水、運動中應(yīng)每隔20-30分鐘適當(dāng)補充水，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
最后再要提醒：口渴并不是身體需要補充水分的良好指標(biāo)。所以在運動時應(yīng)謹(jǐn)記：要盡量補充水分，尤其在炎熱的天氣下，運動前適當(dāng)喝清水是有益的。
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