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戶外運(yùn)動(dòng)怎么喝水才是,最得當(dāng)?shù)?你知道嗎?
水占人體體重的60%－80%，是人體的重要組成部分，在人體內(nèi)起到運(yùn)輸物質(zhì)、有利于體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的進(jìn)行、調(diào)節(jié)體溫等作用，人對(duì)水的需要僅次于氧氣。人如果不攝入某一種維生素或礦物質(zhì)，也許還能繼續(xù)活幾周或帶病活上若干年，但如果沒有水，卻只能活幾天。
在戶外活動(dòng)時(shí)因?yàn)榧∪饩o張的活動(dòng)，體內(nèi)代謝會(huì)產(chǎn)生很多的熱量，使體溫身高，人體通過呼吸的水汽、排汗等方式帶走這些熱量，來使體內(nèi)組織、器官降溫，達(dá)到一定的體溫平衡。這種呼吸、排汗等方式帶走的水份的量是很驚人的，以中低強(qiáng)度的慢跑為例，一般一小時(shí)大約會(huì)流失500－1000ml水份，如果是烈日下的自行車運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)大約會(huì)流失1000－3000ml水份，當(dāng)身體流失大量水份后，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，粘滯性增加，這會(huì)增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，脈搏加快，如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)影響到心血管功能的運(yùn)作了，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣、代謝紊亂等現(xiàn)象，體溫調(diào)節(jié)也會(huì)失去平衡。當(dāng)人體失水達(dá)到體重的5%時(shí)，人體內(nèi)的血漿量就會(huì)下降15%以上，這會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來很不利的影響，可能出現(xiàn)嘔吐、肌肉痙攣、中暑、休克等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)隨之下降20%以上。一名70公斤重的自行車騎士，每個(gè)小時(shí)要蒸發(fā)1.8L的汗水，如果不及時(shí)補(bǔ)充水份，兩個(gè)小時(shí)后他就無法再騎下去了。 因此戶外活動(dòng)中一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。
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