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體能健康

減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,方能更加長久享受騎行

減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,方能更加長久享受騎行

騎行是一個很棒的運(yùn)動,甚至很多熱愛這樣運(yùn)動的人將騎行作為自己生活的一部分。但日復(fù)一日,不間斷的騎行,或許會在某天會給你帶來一種類似于職業(yè)病的癥狀,例如:膝關(guān)節(jié)勞損。一些多年經(jīng)驗(yàn)的資深車友應(yīng)該都知道,膝關(guān)節(jié)勞損傷是騎行愛好者常見的一種運(yùn)動傷害,主要是因?yàn)殚L時間無休止的騎行而造成的,膝關(guān)節(jié)無休止的反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn),關(guān)節(jié)面不斷地撞擊、摩擦,時間久了形成磨損性損傷,很有可能會導(dǎo)致髕骨軟化癥。

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髕骨軟化癥是什么?在這里我就為大家簡單的介紹一下,“髕骨軟化癥,又稱髕骨軟骨軟化癥、髕骨軟骨炎,是膝關(guān)節(jié)常見病,好發(fā)于青壯年,在運(yùn)動員和騎行愛好者中尤其多見。其主要病理變化是軟骨的退行性改變,包括軟骨腫脹、碎裂、脫落,最后股骨髁的對應(yīng)部位也發(fā)生同樣病變,發(fā)展為髕股關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。另外,我們還有可能發(fā)生膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)副韌帶損傷,由于騎行時接受的負(fù)荷量太大,使機(jī)體得不到充分恢復(fù)所致。

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髕骨,就是我們俗稱的膝蓋骨。一些醫(yī)學(xué)研究表示,膝關(guān)節(jié)在半屈時,髕骨面上受力可達(dá)到人體自身7倍。頻繁地屈伸動作,例如:上下樓梯、下蹲,劇烈運(yùn)動時帶來的不合理跳躍著地等,最終膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷,很有可能會引起臏骨軟化癥狀。那么,我們騎行愛好者的踩踏運(yùn)動,有時可能會給膝蓋帶來更加劇烈的負(fù)荷。

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說了這么多,車友們更加關(guān)注的可能是要如何應(yīng)對這些問題,其實(shí)不難,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)運(yùn)動傷害大多是勞損所致,所以車友們要做的就是在上一次的騎行結(jié)束后,肌體能夠得到充分的休息,這一點(diǎn)很重要。機(jī)體得到充分的恢復(fù)后,再次進(jìn)行騎行運(yùn)動,尤其是對于熱衷長途旅行的騎行者,當(dāng)進(jìn)行長時間的踩踏過程中,不要忘記停下來坐一會,讓膝關(guān)節(jié)處于完全放松的狀態(tài),同時,遇到上坡不要和別人較勁,停下來推車吧,也使肌肉得到放松,降低關(guān)節(jié)部位的疲勞。

責(zé)任編輯:spp

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  • 專治你的高冷病囧 2016-04-05 23:18

    現(xiàn)在都是在練搖車爬坡……

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