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因為騎乘速度會受到坡度、風(fēng)向、天候等因素的影響，所以功率一直是監(jiān)控自行車訓(xùn)練強(qiáng)度的最佳數(shù)據(jù)，因為功率直接反應(yīng)你輸出到自行車上的能量有多少。

那我們可以把最大功率當(dāng)作一個人“騎乘能力”的指標(biāo)嗎？答案是不行。因為一個人可以踩出最大功率400W的人，不見得可以用200W騎上兩個小時；但某位耐力極佳的登山好手，最大功率可能在350W時卻可以用250W的功率騎好幾個小時。因此，為了能更客觀地定義一個人的騎乘能力，我們是利用“泛函臨界功率”(Functional Threshold Power，簡稱為FTP)與體重的比值來當(dāng)作參考值，每一個值對應(yīng)到一個騎力，以騎力評判每個人的騎乘能力。

首先，我們需要先了解泛函臨界功率(FTP)是什么？它是如何被定義的？

在這之前我們要先了解一下“臨界功率”(Thresold Power)這個術(shù)語的意義。

人體在任何時刻都會產(chǎn)生乳酸，不管是慢慢騎或是拉一點(diǎn)速度來定速踩踏時都會產(chǎn)生乳酸，但只要強(qiáng)度沒有超過“臨界值”身體可以及時把它排掉。強(qiáng)度再往上拉時乳酸會增加，同時人體排除乳酸的機(jī)制也會隨之增強(qiáng)，因而使身體里的乳酸濃度保持在動平衡狀態(tài)；但是當(dāng)強(qiáng)度再繼續(xù)提高，以致于被制造的乳酸的量超過排除機(jī)制所能負(fù)荷，造成動態(tài)平衡無法維持，乳酸就會大量堆積。在增加運(yùn)動強(qiáng)度的過程中，有一點(diǎn)剛好是乳酸累積量等于乳酸排除的量，此時即是你乳酸堆積的臨界點(diǎn)，運(yùn)動生理學(xué)家稱之為“乳酸閾值”（Lactate Threshold，簡稱為LT）。在身體處于乳酸閾值時所輸出的功率，就稱為“臨界功率”。

雖然理論上在乳酸閾值時選手可以一直維持下去，但因為身體的排乳酸機(jī)制會隨著時間而衰退，有氧能力愈好的選手的身體衰退的速度愈慢，菁英選手可以撐到1小時(60分鐘)，但未經(jīng)訓(xùn)練的人可能只能維持10-20分鐘。而FTP的定義就是設(shè)定一個固定時間60分鐘里用你的最大努力騎乘，最后的平均功率即為FTP，這個值我們又稱為CP60(Critical Power of 60 min，選手60分鐘所能輸出的最大平均功率)。當(dāng)你一超過FTP，踩踏功率就會很快衰退，當(dāng)你在FTP之下踩踏，則可以維持相對較長的時間。

如何定義騎力的最大與最低值？

騎力的等級是由最低20級到最高85級，那我們是如何定義最高和最低的值呢？

雖然我們可以找出每位騎士的FTP，但因為體重不同，并無法替真實(shí)的騎乘功力分級，例如有位A選手60公斤，他的FTP是300瓦，另一位B選手體重90公斤也是300瓦，很明顯地在比賽場上A選手的實(shí)力必然比B高出一大截。

所以我們先找出好幾位目前世界菁英級選手的最佳FTP，再除以他的體重，看看得到的比值間有什么關(guān)系，后來我們發(fā)現(xiàn)他們都大約落在6.4，所以我們就把這個最高6.4的“FTP/體重”的比值設(shè)為騎力85。

我們再找好幾位沒有騎乘經(jīng)驗的女生，利用10分鐘FTP測試法，找出她們的“FTP/體重”的比值，發(fā)現(xiàn)最低的幾位女生都是落在1.5附近，因此我們把“FTP/體重”為1.5的騎力值設(shè)在20。最后，我們以等差的公式平均分布不同的“FTP/體重”比值到各等級之間來替騎乘能力分級，每位騎士只要輸入他的FTP和體重，我們的程序就會幫你比對出你現(xiàn)在的實(shí)力是落在那一級騎力。

這個檢測只是第一步，當(dāng)你了解到自己的騎力，之后才能設(shè)計出個人化訓(xùn)練課表（也就是說：沒有檢測就沒有所謂個人化）。

對騎力有興趣的朋友，可以直接進(jìn)入“能力檢測”頁面中操作：直接在“FTP檢測結(jié)果”中輸你近期的“臨界功率”與“體重”，再按“檢測”，下方就會出現(xiàn)你的騎力值和各級訓(xùn)練功率。

騎力30的檢測結(jié)果：各功率的訓(xùn)練區(qū)間，下次將為大家分享每一區(qū)間的意義

責(zé)任編輯：sunny