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鐵人三項由游泳,騎車,跑步三種運動組合而成，而這三種運動都是普及度非常高的。所以，并不要把鐵人三項想成高不可及的項目，任何一位掌握三種運動的人都能夠成為鐵人三項選手。而了解鐵人三項的比賽常識當然是首要的。

1：了解鐵人三項的比賽形式

在一場典型的鐵人三項比賽里，選手在比賽開始前一個小時（或更早）到達集合地點，將他們的裝備放入“轉換區(qū)”（Transition Area）。在轉換區(qū)通常會有供停放自行車的車架與供擺放鞋子、衣物等物品的空間。選手完成游泳后進入轉換區(qū)開始騎車，騎車結束后回到轉換區(qū)開始跑步，最后到達終點。在某些比賽里，自行車項目的終點與起點并不一致，這時會設定兩個轉換區(qū)，分別是游泳—自行車區(qū)和自行車—跑步區(qū)。

2：了解鐵人三項比賽的基本規(guī)則

在傳統(tǒng)意義上，鐵人三項是一項個人運動：每一位參賽者都在賽場上互相競爭，且有計時器計時，以爭取最佳時間。所以，在場上的參賽者并不被允許接受來自場內外的任何協(xié)助，除了來自比賽主辦方所允許的志愿者在場上所提供的食物與飲水。這也代表著一些隊伍戰(zhàn)術，例如跟隨、幾名車手組成小隊以減低風阻的策略是被禁止的。

鐵人三項運動按時間分成幾個段落：1.從游泳項目的起點至第一個轉換區(qū)（游泳時間）；2.在第一個轉換區(qū)停留時間（T1時間）；3.從自行車項目起點至終點（騎車時間）；4.在第二轉換區(qū)的停留時間（T2時間）5.最后，從跑步項目的起點至終點，此時也表示著整個鐵人三項全能運動比賽已經完成。

鐵人三項賽有些規(guī)則會在賽前公布，如防寒泳衣的使用，在某些比賽的游泳項目是允許的——通常是水溫較低時；以及與自行車手有關的重要規(guī)則——選手必須在解開自行車之前戴上安全帽，且安全帽在自行車再次系上之前不能取下，不接受這條規(guī)定的人會被取消參賽資格。

3：了解參加鐵人三項的基本裝備:

鐵三運動是把游泳、騎車和跑步組合起來的一項運動，距離從13英里到140英里不等。很多剛剛接觸這項運動的人在這之前可能就已經喜愛其中一項或是三項，只是沒有把三項組合在一起而已。

所以很多人可能已經擁有跑步、騎車或是游泳的裝備，但當把這三項運動組合起來時，卻發(fā)現很大的問題是你原有的裝備已不能勝任這項運動的需要。所以如果你想成為一個鐵人，不妨從現在開始就了解和準備特定的鐵三裝備。

以下是鐵人三項比賽中基本的物品清單，無論是新手還是達人，這個清單都是你在每場比賽前需要認真準備的。

4：賽前的準備訓練

此時我們談賽前準備訓練的前提，是你的游泳已經足夠完成鐵人三項比賽中單項的游泳距離。如果沒有，那你還需要更多的時間去練習游泳。

當游泳問題解決之后，剩下的就相當自然了。

自行車一定會騎吧？除騎車外，你要學習的就是有關自行車裝拆和換胎等等，譬如自行車裝拆后的安全檢查、騎行中的安全手勢以及高速行進中剎車的使用（相信美騎網友都基本具備這門技能 ）。

奧林匹克標準距離三項賽最后一項跑步距離是10公里，那么對新手的起碼要求是，跑步訓練時你要是能從頭到尾跑完10公里，這樣比賽時你走一走也無所謂。但是鍛煉的起始階段，我們建議你從1公里開始，逐漸增加里程。而每次訓練的準則是：別把自己練累到明天不想跑的程度。

每周休息一天，堅持一個月，你應該可以完成5公里。從這個時候開始，平時訓練按照一周5天練完不累的準則，第6天安排在周末來一次5公里，以后每周來一個小小的突破，譬如6公里、7公里依次遞增。那么再有一個月，10公里對你來說不是問題。從這個時候開始，養(yǎng)成每周至少有一天跑一個10公里將是讓你受益的良好習慣。

你看，參加標準距離三項賽就是自然而然的事情，相信你一定已經很興奮了！那么，還等什么呢?

來源：全球鐵人三項資訊

責任編輯：JAY