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冬天室外溫度低，不適宜到戶外騎行，有些車(chē)友會(huì)選擇在室內(nèi)騎行臺(tái)進(jìn)行鍛煉。這里就會(huì)有一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)你在戶外進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，你可能記得帶上適量的運(yùn)動(dòng)飲料或者水，及時(shí)補(bǔ)充。但是一旦你在室內(nèi)訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)很容易忽略掉補(bǔ)水這一重要環(huán)節(jié)。

機(jī)智的你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，相比于在室外，在室內(nèi)訓(xùn)練會(huì)出汗更多。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的產(chǎn)熱量是休息時(shí)的15-20倍，在室內(nèi)訓(xùn)練則產(chǎn)熱量會(huì)更大。因?yàn)槭覂?nèi)往往會(huì)相對(duì)悶熱、潮濕、有束縛感，使人運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較吃力。

另外，室內(nèi)缺少空氣流動(dòng)，所以周?chē)�的熱量�?huì)積聚在身體周?chē)�不能迅速蒸發(fā)，導(dǎo)致身體降溫較慢，身體降溫較慢使汗水流失更多，如此惡性循環(huán)，那么在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)避免脫水就顯得尤為重要。

了解脫水

脫水指人體由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量、病變，消耗大量水分，而不能即時(shí)補(bǔ)充，造成新陳代謝障礙的一種癥狀，部分人可出現(xiàn)臟器動(dòng)脈供血不足的表現(xiàn)如胸痛、腹痛。常見(jiàn)體征有皮膚彈性差，皮膚黏膜干燥，脈搏加快而弱，四肢厥冷，尿量減少等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成虛脫。運(yùn)動(dòng)中的主要電解質(zhì)是氯化鈉和氯化鉀，少量的鎂。當(dāng)電解質(zhì)不平衡的時(shí)候如果沒(méi)有及時(shí)采取正確的補(bǔ)水措施、補(bǔ)充其他電解質(zhì)的措施，就會(huì)使身體性能進(jìn)一步下降，此時(shí)需要依靠輸液補(bǔ)充體液來(lái)幫助緩解脫水現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)中如何飲水，飲水量多少是大家比較關(guān)心的問(wèn)題。

防止脫水

防止脫水的辦法很簡(jiǎn)單，就是在鍛煉過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)水，適量補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)你已脫水2%了，此時(shí)對(duì)身體組織來(lái)說(shuō)已經(jīng)造成些微損傷了，那是我們不愿意看到的。你也可以根據(jù)尿液來(lái)檢測(cè)身體是否缺水。正常的尿液呈淡黃色，晨尿的顏色較暗。那運(yùn)動(dòng)中飲水量有什么說(shuō)法呢？那就要了解自己的出汗率。

計(jì)算出汗率

計(jì)算出汗率的方法很簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)之前盡可能穿最少的衣服（歪果仁說(shuō)裸稱(chēng)，不過(guò)編者覺(jué)得此大法太過(guò)奔放）稱(chēng)一下自己的體重，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，不要喝水也不要洗澡，再穿著相同的衣服稱(chēng)體重，兩次的體重相比較就可以看出你失去了多少水分。如果你的體重減輕了一500克，你則需要補(bǔ)充相應(yīng)重量的水，即約500毫升水。用你體重的減少量除以4，得出的結(jié)果就是你每運(yùn)動(dòng)15分鐘需要補(bǔ)充的水量。

下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候記得根據(jù)自己的出汗情況，準(zhǔn)備一瓶量合適的運(yùn)動(dòng)飲料（淡鹽水都可以），每隔十幾分鐘喝一次，科學(xué)補(bǔ)水，讓你的冬訓(xùn)如虎添翼。

責(zé)任編輯：Andy