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春天來(lái)了，又到了騎行的季節(jié)......春節(jié)過(guò)后，摸摸你自己的肚子，是否又長(zhǎng)了一圈，同時(shí)面對(duì)新年新賽季的到來(lái)，訓(xùn)練自然不可少，但是苦于早晨起不來(lái)，白天要上班，訓(xùn)練計(jì)劃只好推遲到晚上，那么晚上訓(xùn)練又會(huì)帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致身體處于一種興奮的狀態(tài)而不能有很好的睡眠，從而影響第二天的工作。如果要避免這個(gè)惡性循環(huán)，那么下面這幾個(gè)小點(diǎn)值得你注意：

讓你的身體冷卻下來(lái)

在經(jīng)過(guò)一段高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，身體各部位不免發(fā)熱厲害，此時(shí)你應(yīng)該對(duì)身體做適當(dāng)?shù)睦涮幚�，比如用涼水沖洗你的大腿，讓你的心率和新陳代謝恢復(fù)正常。你可以在訓(xùn)練之后就采取這樣的措施，以便于當(dāng)你慢慢騎到家時(shí)身體已經(jīng)恢復(fù)到可以入睡的狀態(tài)。

睡前飲酒看似有效，其實(shí)得不償失

也許你和你的三五好友經(jīng)過(guò)一天的騎行都疲憊不已，晚上擼點(diǎn)串喝兩口，順便借著酒勁早點(diǎn)入睡，睡前飲酒確實(shí)能起到一些促進(jìn)睡眠的作用，酒精一開(kāi)始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但酒精也會(huì)與睡眠紊亂有所關(guān)聯(lián)，酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來(lái)可能使你更快入睡，事實(shí)上，飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì)遭受顯著改變和干擾。

把社交網(wǎng)絡(luò)放一放

晚上訓(xùn)練回來(lái)不免要想要秀一把騎行里程數(shù)、訓(xùn)練后的身體感受等等，和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手暗地里較勁，當(dāng)然，一旦在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布了你的最新動(dòng)態(tài)你就會(huì)等著別人回應(yīng)。這樣做對(duì)睡眠影像很大。如今的智能手機(jī)普遍屏幕非常大，盡管晚上你開(kāi)啟了夜間模式，光線(xiàn)依然不會(huì)太弱，而且手機(jī)中會(huì)發(fā)出藍(lán)光，正常情況下藍(lán)光能調(diào)節(jié)我們身體的代謝：日出后，眼睛視網(wǎng)膜的感測(cè)器感受到藍(lán)光的存在,視交叉上核收到信號(hào)后抑制褪黑素的釋放，新的一天開(kāi)始，夜幕降臨后,光刺激減弱,在視交叉上核的作用下，褪黑素開(kāi)始分泌，人們產(chǎn)生睡意。如果晚上過(guò)久的使用電子設(shè)備，那么身體就不能對(duì)環(huán)境做出準(zhǔn)確的判斷，從而容易影響人體晝夜節(jié)律，帶來(lái)種種危害。你可以選擇一些枯燥的雜志、書(shū)籍隨意翻看，我知道一看書(shū)就犯困的不只有我一個(gè)。

來(lái)一點(diǎn)睡前小點(diǎn)心

當(dāng)你發(fā)覺(jué)訓(xùn)練回來(lái)以后，能量消耗過(guò)大，饑腸轆轆，肚子“咕嚕咕嚕”抗議，此時(shí)你怎么會(huì)睡得著。不用太刻意禁止自己晚上進(jìn)食，你可以吃一些低熱量、高蛋白容易產(chǎn)生飽腹感的食物，比如燕麥粥、黃瓜、適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ蹋�其中的一些氨基酸�?duì)于你的睡眠還會(huì)有一些促進(jìn)作用。

沒(méi)有什么煩惱不能第二天解決的

每次訓(xùn)練結(jié)束以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，或者是覺(jué)得訓(xùn)練里程、訓(xùn)練方式不適合自己，先別急著解決，將這些問(wèn)題寫(xiě)在你的訓(xùn)練手冊(cè)上以免忘記，然后將其丟在一邊，洗洗睡吧，除非天塌了，否則沒(méi)有什么問(wèn)題是明天不能解決的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，你的大腦思路遠(yuǎn)比晚上清晰，說(shuō)不定一個(gè)好的解決辦法就在你洗漱的時(shí)候蹦出來(lái)了。

三月不騎車(chē)，四月徒傷悲！你，準(zhǔn)備好了嗎？

責(zé)任編輯：Andy