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Joe Friel是美國(guó)著名的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家，他寫的《自行車訓(xùn)練圣經(jīng)》享譽(yù)全球。Tourists漢化組將從Friel的博客中挑選系列文章，把他的訓(xùn)練哲學(xué)和心得與各位分享。

我收到了很多來自運(yùn)動(dòng)員的郵件，他們說自己頻繁地發(fā)生受傷、生病或情緒低落的情況，像是自己再也取得不了任何進(jìn)步了。實(shí)際上有許多原因會(huì)導(dǎo)致這樣訓(xùn)練崩潰的癥狀，最常見是運(yùn)動(dòng)員的心理原因：貪婪和沒有耐心。我們大多數(shù)人需要一個(gè)心理測(cè)量器，以便在過于逼迫自己進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)發(fā)出警告，但在這個(gè)儀器發(fā)明之前我們就只能依賴于心理暗示來提醒自己了。下列是一些如何進(jìn)行自我提醒的想法：

在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)知道什么時(shí)候應(yīng)該停是至關(guān)重要的一件事。作為一個(gè)教練，當(dāng)我指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練（比如使其達(dá)到極限的間歇訓(xùn)練），除了會(huì)對(duì)他進(jìn)行精神上的鼓勵(lì)和反饋，我的另一項(xiàng)工作便是仔細(xì)觀察他在承受壓力時(shí)的反應(yīng)，并且在我認(rèn)為他極有可能受傷或是發(fā)生其他各方面的崩潰之前，及時(shí)地中斷訓(xùn)練，即使這時(shí)訓(xùn)練還沒有結(jié)束。通過一些明顯的征兆，我可以大概判斷一名運(yùn)動(dòng)員是否到達(dá)了極限：姿勢(shì)開始變形，RPE達(dá)到特別高的程度，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)開始下滑或是間歇恢復(fù)時(shí)感覺十分難受。如果出現(xiàn)了這些情況，這就說明是時(shí)候停止了。

也許你沒有教練來指導(dǎo)你，這時(shí)你就需要自己來做決定了。在間歇訓(xùn)練中的恢復(fù)區(qū)段，當(dāng)你感覺你最多只能完成一次負(fù)荷區(qū)段的時(shí)候，那么你就該停止訓(xùn)練并且開始進(jìn)行冷身活動(dòng)了。不要完成最后一次，并且在完成高強(qiáng)度穩(wěn)定輸出訓(xùn)練的最后幾分鐘和長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的最后10%的時(shí)候，你都應(yīng)該根據(jù)身體情況判斷是否應(yīng)該繼續(xù)下去。這些都是最容易發(fā)生意外的時(shí)候，傷病會(huì)悄悄地向你接近。尤其是在重要賽事的幾周之前，此時(shí)你的體能素質(zhì)達(dá)到高水平，這時(shí)你應(yīng)該盡量避免受傷。

對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來說，需要停止訓(xùn)練時(shí)他們面對(duì)的最大挑戰(zhàn)就是內(nèi)心的貪婪，他們十分迫切地希望能立刻獲得所有他們可以得到的體能素質(zhì)，但想成為一名卓越的耐力運(yùn)動(dòng)員，你需要沉得住氣。我曾經(jīng)在博客中說過很多次，保持耐心是持續(xù)訓(xùn)練的不二法門。貪婪的運(yùn)動(dòng)員更多的是失去而不是得到身體素質(zhì)，因?yàn)樵谝荒曛兴麄儠?huì)頻繁地因傷中斷訓(xùn)練。保持耐心會(huì)使你的身體能吸收訓(xùn)練的負(fù)荷并且變得更加強(qiáng)壯。變強(qiáng)需要時(shí)間，它不能一蹴而就。

貪婪地訓(xùn)練，會(huì)逼得你的身體超越生理極限太多；這時(shí)，只有過度訓(xùn)練、傷病和情緒低落才能迫使你停下來。這些就是貪婪和缺乏耐心比較常見的征兆。

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