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從前兩期開(kāi)始，美騎網(wǎng)知識(shí)欄目為您介紹心率訓(xùn)練的方方面面：心率的基礎(chǔ)知識(shí)、如何劃分訓(xùn)練強(qiáng)度、如何制定訓(xùn)練計(jì)劃等等。此前已經(jīng)說(shuō)到了：1.心率的基礎(chǔ)知識(shí)（明明白白我的心 Joe Friel告訴你心率到底是什么）；2.乳酸閾值心率（Joe Friel詳解環(huán)法冠軍的訓(xùn)練秘訣——LTHR）。這一期我們來(lái)聊一聊最大心率吧，看看你是否知道關(guān)于最大心率的一切。

數(shù)十年來(lái)，運(yùn)動(dòng)員使用最大心率作為劃分訓(xùn)練區(qū)間的方式。“古訓(xùn)”說(shuō)，你的最大心率是220減去年齡。根據(jù)自己的最高心率，你獲得了自己的各種訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間：恢復(fù)、燃脂、乳酸閾值、無(wú)氧等等。

這個(gè)準(zhǔn)則被沿用了許多年，然而在很多情況下這個(gè)準(zhǔn)則都不適用。有教授表示，這個(gè)公式計(jì)算出的最大心率有正負(fù)11下的偏差。舉個(gè)例子：一個(gè)年齡為20歲的人，大多數(shù)情況下，最大心率都會(huì)落在189-211之間。因此通過(guò)上述方式計(jì)算的最大心率劃分訓(xùn)練區(qū)間，并不精準(zhǔn)，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期。（事實(shí)上，使用最大心率劃分訓(xùn)練區(qū)間本來(lái)就不甚準(zhǔn)確，更科學(xué)的方式是使用LTHR劃分訓(xùn)練區(qū)間）

稍稍科學(xué)一點(diǎn)的最大心率估算方式是206.9-（0.67*年齡），不過(guò)每個(gè)人的實(shí)際情況不一樣，最大心率也不一樣。這個(gè)計(jì)算方法也有正負(fù)6下的偏差。

就像220-年齡的最大心率估算方式一樣，關(guān)于最大心率還有很多謬論�，F(xiàn)在讓我們來(lái)打破最不合理的那些。

▲環(huán)法期間，車手利用心率帶監(jiān)測(cè)

如果心率超過(guò)最大心率，你的心臟就會(huì)爆炸

如果這是真的，那就太恐怖了。放輕松，這并不會(huì)發(fā)生。“在最大心率下，你的心臟會(huì)達(dá)到極點(diǎn)，不能夠輸出更多的血液。”專家Dean Golich說(shuō)。“當(dāng)你達(dá)到最大心率的時(shí)候，體內(nèi)的保護(hù)開(kāi)關(guān)將會(huì)介入，然后讓心跳慢下來(lái)。這也意味著你會(huì)被拉爆。”

大多數(shù)人只能維持最大心率1-2分鐘，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員能堅(jiān)持更久。如果你在最大心率下堅(jiān)持超過(guò)一定時(shí)間，那很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。

▲即使青春不再，你也可以騎得很快

對(duì)于同齡人來(lái)說(shuō)，他們的最大心率是一樣的

這一條是錯(cuò)誤的。Golich說(shuō)，實(shí)際情況比這要復(fù)雜的多。最大心率是由基因決定的，基本不能通過(guò)訓(xùn)練改變。

不過(guò)最大心率并不是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的指標(biāo)，如果一個(gè)人的最大心率是200，而另一個(gè)人的最大心率是190，這并不代表誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，能在最大心率保持更久是一個(gè)參考價(jià)值更高的指標(biāo)。每個(gè)人的最高心率都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，但運(yùn)動(dòng)能力并不一定會(huì)下降。