200公里怎么辦
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如何應(yīng)對千島湖格蘭楓度的挑戰(zhàn)？這里有備戰(zhàn)長距離騎行的完全指南
營養(yǎng)與補給
賽前
鑒于你需要騎上160公里，能量儲備是非常重要的。賽前兩天，飲食中碳水化合物的比例要增加，除了正餐之外適當(dāng)多吃碳水化合物含量高的點心。賽前少吃或不吃油炸辛辣的食物，用魚和雞肉代替豬肉等紅肉，并且注意時不時喝點水，以免讓身體處于亞脫水狀態(tài)。
比賽當(dāng)天早上提前兩小時左右完成進(jìn)食。如果活動開始的時候節(jié)奏和強度會很低，也沒什么爬坡，可以把時間推遲到賽前一個半小時。燕麥粥對于一般的騎行來說是非常好的早餐，外加一份低油的雞蛋卷可以緩慢釋放能量，更適合長距離賽事。在早餐喝一杯世家咖啡是個不錯的選擇，有證據(jù)表明咖啡因可以推遲撞墻期的到來。
賽中
儲存在體內(nèi)的糖原只夠我們用90分鐘左右，因此在格蘭楓度有適當(dāng)?shù)难a給是很有必要的。一個參考值就是一小時攝入60g左右的碳水化合物（每小時0.5-1克每公斤碳水化合物），大約是兩條能量膠。另外，如果你要混合能量膠和常見的食物作為補給，請在騎行后半程使用能量膠，因為那時候你消化吸收的效率變慢了�；顒雍捅荣愡^程中會設(shè)有幾個補給點，不過為了更快地到達(dá)終點，在補給站減少停留的時間，請在出發(fā)前帶上充足而適當(dāng)?shù)难a給。在補給站，你只需要加瓶水就出發(fā)。盡量在平時訓(xùn)練的時候就實踐這樣的飲食。運動飲料、能量膠、能量棒和其它容易消化吸收的高碳水食物都是很棒的補給品。另外，比賽開始之后就要時不時地攝入水份，參考值是一小時攝入500-1000ml。
賽后
當(dāng)你完成這趟偉大的旅程之后，也許你已經(jīng)被掏空，不過千萬別忘記補充能量。賽后半小時內(nèi)是補充碳水化合物和蛋白質(zhì)的黃金時期之一，這時候攝入的食物最好是好消化的，不管是恢復(fù)沖劑、葡萄糖+蛋白粉/酸奶都是不錯的選擇，根據(jù)自己的感覺在賽后半小時或一小時之后攝入其它固體食物。當(dāng)然別忘了水分。
安全須知
別低頭，王冠會掉
參與格蘭楓度的有一部分是新手，他們也許為比賽做了體能儲備，卻并不一定有最好的技巧。在長距離的比賽中，你需要把自己的一部分精力用在觀察上面，不要一直低著頭只顧著吸輪，而是要時不時抬頭看看前方車手和路況的動態(tài)，這樣才能提前預(yù)測到危險的信號。
集團騎行需謹(jǐn)慎
格蘭楓度騎行活動將會有數(shù)百上千人參與，在大集團中騎行的時候請不要隨意變線或是突然大力剎車。這時候就要及時溝通和交流了，比如到補給區(qū)前請不要忽然停下或變線，請?zhí)崆坝^察，打好手勢示意。
保護好你的前輪，不要與前方車手的后輪重疊
跟車的時候不要將前輪和對方后輪重疊，因為隨時有可能遇到一些難以預(yù)料的事情，比如說一陣側(cè)風(fēng)又或是一處顛簸就會引起大波的摔車。跟風(fēng)的時候，前輪也最好別正對前車的后輪，適當(dāng)錯開能給你更多的反應(yīng)時間，提升安全性。
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責(zé)任編輯：Feynman
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大家都說
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劉子光 2017-05-12 14:20
賽前多吃點烤串，烤羊腰子，烤韭菜能多吃就多吃，不要喝啤酒，要喝勁酒或者張裕至寶三鞭酒。吃完以后立馬桑拿，大保健，什么雙飛三飛四飛，能飛的全上！第二天，神清氣爽的去比賽，頭三十公里你能騎下來算我輸……
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軍長david 2017-05-12 14:11
才160。。。。。。。。。。。。。。
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wangyue9 2017-05-12 11:29
吃還是最重要的啊~~
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舉報成功，管理員會盡快核實及處理
筆名Feynman，物理學(xué)本科生，攝影老司機，熱愛用鏡頭之眼觀看世界。致力于將攝影技能和自行車結(jié)合，從攝影的角度為大家展現(xiàn)這項運動的精彩。
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