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美騎編輯按：想要提升騎行時的爆發(fā)力，增強力量訓(xùn)練？想要有個健碩，線條感滿滿的迷人身型？當(dāng)然要騎行、健身兩手抓呀。本文來自公眾號“陳柏齡的醬油臺”（ID:soychen01），作者陳柏齡。

除了一些狂熱的舉鐵健身愛好者在春節(jié)期間依然堅持訓(xùn)練，我相信不少人還是準(zhǔn)確地執(zhí)行了“每逢春節(jié)胖三斤”這個魔咒的。如今，也得收收心，準(zhǔn)備恢復(fù)訓(xùn)練了。

對于恢復(fù)訓(xùn)練，我給五點簡單的建議：

第一點是，做好熱身。熱身能提高身體活動度、預(yù)防傷病、增加運動表現(xiàn)，這些重要性就不必多說了。

第二點是，擺正心態(tài)，循序漸進。如果你在春節(jié)期間已經(jīng)超過2周沒有訓(xùn)練了，回歸訓(xùn)練后你不應(yīng)當(dāng)狠練苦練，恰恰相反，你應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。否則，延遲性肌肉酸痛會讓你在之后的幾天內(nèi)痛不欲生，降低你的運動表現(xiàn)，降低你后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。如果你在春節(jié)期間僅僅是5-7天沒有訓(xùn)練，回歸后，你也不應(yīng)當(dāng)使用過大的訓(xùn)練量，防止受傷的風(fēng)險。

第三點是，以全身性訓(xùn)練為主。以全身性訓(xùn)練為主的好處在于，身體的各個肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼都能夠在一次訓(xùn)練中獲得合適的訓(xùn)練壓力。該壓力不會過大，也不會太小。因此身體的恢復(fù)時間較短，通過2-3次的恢復(fù)訓(xùn)練，就足以讓身體恢復(fù)到停訓(xùn)前的狀態(tài)。

第四點是，不必糾結(jié)用復(fù)合動作還是孤立動作，以自己舒適為準(zhǔn)�；謴�(fù)訓(xùn)練的目的主要是為了讓身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練帶來的壓力，因此只要向身體施加合適的壓力即可。在恢復(fù)訓(xùn)練的日子里，不必追求“超負(fù)荷”，也不必追求“高效率”。你可以用彎舉、臂屈伸、腿舉、腿屈伸來訓(xùn)練，也可以用深蹲、俯臥撐、引體向上來訓(xùn)練。

第五點是，用一周時間進行2-3次恢復(fù)性訓(xùn)練后，再開展常規(guī)的訓(xùn)練計劃。

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責(zé)任編輯：小鈺