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騎車后如何大保健？迪卡儂電動按摩棒使用指南
在《值否｜超高性價比大保健，迪卡儂電動按摩棒怎么樣？》里已經(jīng)介紹過迪卡儂電動泡沫軸和筋膜球，349.9元和69.9元的售價非常超值。下面就教大家騎車后怎么做一套完整的大保健。
泡沫滾軸自主放松順序選擇從下往上，從遠心端到近心端，這樣不容易遺（tou）漏（lan）。每個部位40-60秒，大肌肉群則延長至2分鐘。
OK，Let's go!
足底
足的功能決定了整條腿的功能發(fā)揮，別說了，整！
重心在支撐腿但稍稍前傾，把部分體重施加在筋膜球上，前后滾動。
小腿
另一條腿壓在滾壓腿上，前后緩慢滾動。放松大肌肉群把泡沫軸開到三檔，很酸爽。
長期不放松的老司機可能會有感覺肌肉“結(jié)塊”的地方，這是個扳機點，可以用左右扭轉(zhuǎn)剪切痛點15-20秒進行重點放松。
其他部位同理。
“魔鬼筋肉人”粗壯的小腿可能刺激還是不夠，那么換個電動筋膜球試試？？
脛骨前肌是個坑，一不留意放松就栽跟頭了，特別是騎跑雙修的。
大腿前側(cè)
大腿的肌肉長，滾的時候選擇上下兩端滾，才充分、徹底！
靠近髖關(guān)節(jié)的髂腰肌也要重點去關(guān)注它！
外側(cè)
大腿內(nèi)側(cè)
抬起腿呈Z型，橫向滾動，膝蓋內(nèi)側(cè)痛的同學好好滾滾，不吃藥不打針不開刀！
大腿后側(cè)
大腿后側(cè)緊的話你的腰就不會好啊，功率輸出也會受到限制啊，一定要好好拉伸放松��！
臀大肌
最重要和幾乎是提供最大輸出功率的大肌肉，你還不好好滾一滾？
臀中肌
相比臀大肌，臀中肌的作用是穩(wěn)定你的膝蓋，特別是那些騎車膝蓋往上的時候還會往外撇的人啊，好好放松一下你的臀中肌吧！
如果“鐵屁股”感覺刺激不夠，那么，上筋膜球��！
下背部
下背部是不能用泡沫滾軸放松的，不能不能不能�。�！
用震動筋膜球，背靠著球抵著墻，就可以了�。。�！
上背部
騎完車肩膀難受？這個你必須要試試�。‰p手交叉輕放于腦后，上下滾滾滾滾上2-3分鐘，一身輕松！
背闊肌千萬別忘了，特別是山地車手和鐵三愛好者。
胸小肌
騎車的人圓肩多，絕大部分忽略了胸肌的放松啊，用手不夠力的話可以用身體壓著球抵著墻，下背部放松同理。
責任編輯：Fun倪
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大家都說
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一夢十二年 2019-09-18 19:28
不錯，收藏了
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請叫我小治 2019-09-19 09:35
翹臀，好評
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22回復舉報 -
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miltonmq 2019-09-18 23:08
部分姿勢引發(fā)遐想
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22回復舉報 -
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kingfar 2019-09-18 14:51
看著就酸爽…………我覺得大部分的動作我是做不到的~~
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22回復舉報
舉報成功，管理員會盡快核實及處理
前美騎技術(shù)編輯，從山地、折疊、公路、鐵三，一路騎來，八年超過六萬公里騎行經(jīng)驗，三年跑步，兩年游泳，現(xiàn)為鐵人三項業(yè)余運動員，教練員，7場標鐵、4場113半程大鐵，多個鐵三訓練營、跑步訓練營、游泳培訓教練。
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