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==================騎自行車(chē) 到底有什么好處？

　　自行車(chē)在我國(guó)是一種很普通又十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。在國(guó)外，騎自行車(chē)健身可以說(shuō)是方興未艾。以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人騎自行車(chē)健身，而且參加的人數(shù)越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車(chē)“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　�。�1）能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性�，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚

　　（2）能提高心肺功能。自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　�。�3）研究表明，騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　�。�4）能減肥。自行車(chē)是減肥的工具，騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以９英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　�。�5）可改善性功能。每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

　�。�6）能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　�。�7）單車(chē)運(yùn)動(dòng)，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。你留意過(guò)那些專(zhuān)業(yè)的騎自行車(chē)選手的腿嗎？他們的小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的，就是因?yàn)榻?jīng)常騎自行車(chē)鍛煉出來(lái)的，所以經(jīng)常騎單車(chē)能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　（8）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益；騎單車(chē)可促使人樂(lè)觀。

　　除了能夠鍛煉身體外，騎自行車(chē)還有其他十大好處。

　�。�1）簡(jiǎn)單。騎自行車(chē)這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，每一處非機(jī)動(dòng)車(chē)道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行；你可以馱著釣魚(yú)桿子去，也可捎帶畫(huà)夾板子去溜達(dá)；你可以順便去走走朋友，也可以測(cè)試一下完成十公里賽程的時(shí)速。

　�。�2）環(huán)�！，F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車(chē)尾氣的大量排放，騎自行車(chē)則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

　　（3）安全。騎自行車(chē)如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒(méi)事，要是開(kāi)汽車(chē)和摩托車(chē)那還了得，不但人有問(wèn)題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

　　（4）省錢(qián)。買(mǎi)一輛汽車(chē)的錢(qián)，買(mǎi)自行車(chē)N輛。想想看，如果你早上下樓買(mǎi)早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車(chē)丟了，沒(méi)事，中午去買(mǎi)過(guò)一輛就是，若是汽車(chē)，恐怕就不能這么簡(jiǎn)單了。

　�。�5）省油。一匹人力駕駛，無(wú)極變速，不用喝油，面對(duì)今年油價(jià)的不斷竄高，騎自行車(chē)的人，偷著樂(lè)去吧。

　�。�6）省地。自行車(chē)停在哪里都行，只占一點(diǎn)地方，卻要為汽車(chē)準(zhǔn)備一個(gè)大停車(chē)場(chǎng)，時(shí)下，寸土寸金呀。

　　（7）省存車(chē)費(fèi)。自行車(chē)只要兩毛，摩托車(chē)要5毛，汽車(chē)要五元，天長(zhǎng)日久，很多錢(qián)的，朋友們，算算帳啊。

　�。�8）不塞車(chē)。塞車(chē)是每個(gè)城市的交通癌癥，在自行車(chē)道上，聽(tīng)著汽車(chē)們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車(chē)，那叫一個(gè)爽。

　�。�9）保持淑女風(fēng)度。常常坐在車(chē)上聽(tīng)見(jiàn)平日的紳士淑女們因?yàn)閯e人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開(kāi)車(chē)時(shí)會(huì)精神煩躁，離開(kāi)車(chē)四個(gè)小時(shí)后才能恢復(fù)原狀。

　�。�10）不怕警察。這是個(gè)最大的好處，你什么時(shí)候看過(guò)警察攔自行車(chē)么？

　　值得一提的是，在現(xiàn)實(shí)生活中，騎車(chē)的大部分是GG，很多MM不喜歡騎車(chē)，主要原因不是MM不喜歡，多半是MM不會(huì)騎，怕曬黑，怕摔傷，騎不快，趕不上同行男生，不的時(shí)尚會(huì)變速，怕騎車(chē)會(huì)有葡萄腿，騎久了會(huì)PP疼，大腿會(huì)酸，也許還擔(dān)心穿騎行服和戴帽子都不舒服也不好看。其實(shí)，這些顧慮都是多余的，女性騎車(chē)也可以很舒適遐意，很健康漂亮！因?yàn)轵T車(chē)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，多接觸大自然，身心自然健康，氣色自然粉嫩有自信，再搭配適合自己個(gè)性與氣質(zhì)單車(chē)，以及專(zhuān)為女性打造的美麗車(chē)服安全帽專(zhuān)用手套車(chē)鞋，還有舒適座墊運(yùn)動(dòng)眼鏡

　　=====================自行車(chē)隊(duì)?wèi)敉饣顒?dòng)規(guī)則

　　1.遵守國(guó)家的法律法規(guī)，包括市區(qū)騎行不超速、不闖紅燈、不闖單行等等。

　　2.愛(ài)護(hù)環(huán)境，要有環(huán)保意識(shí)。凡不可降解垃圾，一律自行帶回市區(qū)，扔進(jìn)垃圾箱。

　　3.參加活動(dòng)者安全自負(fù)。包括外出騎行建議戴頭盔，時(shí)速15公里一下的休閑活動(dòng)例外。

　　4.建議車(chē)友們購(gòu)買(mǎi)人生意外險(xiǎn)。

　　5.每次騎行活動(dòng)都必須有領(lǐng)隊(duì)，一般由活動(dòng)發(fā)起者任領(lǐng)隊(duì)。出發(fā)前確定領(lǐng)騎的和收隊(duì)的人員。領(lǐng)騎的要控制速度，注意照顧到騎行較慢著，不能過(guò)快。收隊(duì)的人員應(yīng)該始終在隊(duì)伍的最后，如果有任何隊(duì)員掉隊(duì)，收隊(duì)的人應(yīng)該即使通知領(lǐng)隊(duì)，由領(lǐng)隊(duì)來(lái)確定全隊(duì)停留等待或者在前方等待。如果騎行距離較長(zhǎng)，可以交換領(lǐng)騎。

　　6.每次出發(fā)前都必須清點(diǎn)參加者的人數(shù)，最好做到互相都有電話號(hào)碼，以便掉隊(duì)或者其他意外時(shí)聯(lián)絡(luò)。

　　7.每個(gè)參加者都必須清楚騎行的路線和目的地�；顒�(dòng)的發(fā)起者在提議活動(dòng)時(shí)最好能附上地圖，做出標(biāo)識(shí)。

　　8.騎行途中，遇到路口或者拐彎，應(yīng)該稍微停留，以免隊(duì)伍拉得過(guò)長(zhǎng)或者隊(duì)員掉隊(duì)。

　　9.建議大家遵守活動(dòng)時(shí)間。

　　10.如果隊(duì)員中途需要自行活動(dòng)離開(kāi)大部隊(duì)請(qǐng)及時(shí)通知領(lǐng)隊(duì)，離開(kāi)大部隊(duì)之后的一切后果自負(fù)