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流言終結(jié)者：騎行訓(xùn)練中關(guān)于最大心率的六大誤區(qū)
2021-10-30 09:40:55
出處 : bicycling
作者 : A.C. SHILTON
點(diǎn)擊 : 150427次
評(píng)論 : 28
數(shù)十年來(lái)，運(yùn)動(dòng)員一直使用最大心率來(lái)確定他們應(yīng)該在哪個(gè)心率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練。 最常見(jiàn)的智慧是用220減去你的年齡，得出你的最大心率，一個(gè)數(shù)字代表你的心臟每分鐘可以安全地跳動(dòng)的最大次數(shù)。 然后，從理論上，你可以從這個(gè)數(shù)字中規(guī)劃出你的訓(xùn)練訓(xùn)率區(qū)間：恢復(fù)、脂肪燃燒、乳酸閾值和無(wú)氧訓(xùn)練。
從那時(shí)起，有研究人員發(fā)現(xiàn)了其他稍微更精確的最大心率計(jì)算方法，如Tanaka田中方程：208 — (0.7 x年齡)。 然而，這些仍然是一個(gè)很初級(jí)算法，“就像使用算盤(pán)作為自行車碼表一樣”，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家Cherie Miner博士說(shuō)道： “這是多年來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)，但有很多變量會(huì)打亂你的最大心率。” 她補(bǔ)充說(shuō)，你的健康狀況、天氣的炎熱程度以及你所承受的壓力都會(huì)影響你在任何既定時(shí)間的最大心率。
就像“220減去年齡”的規(guī)則一樣，關(guān)于最大心率還有很多流言。 在文章里，我們將為你揭穿一些最常見(jiàn)的流言。
一、判斷對(duì)錯(cuò)：如果你超過(guò)了最大心率，你的心臟就會(huì)爆炸。
正確？ 錯(cuò)誤？
這是錯(cuò)誤的！
你必須承認(rèn)：這條流言是多么的可怕和滑稽，自殺那有那么容易的。請(qǐng)你大可放心，因?yàn)樗粫?huì)真的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、PerforMax運(yùn)動(dòng)科學(xué)與咨詢公司的老板Dean Golich說(shuō):“在最大心率的情況下，你的心臟不能有效地輸出血液，當(dāng)這種情況真正發(fā)生時(shí)，身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)啟動(dòng)，心跳就會(huì)慢下來(lái)。 如果你正在參加比賽，那就意味著你要么減慢速度，要么大喊我被拉爆啦。
“大多數(shù)人只能維持一到兩分鐘的最大心率，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可能持續(xù)更久，”Miner博士說(shuō)。 如果你試著保持最大心率而不僅僅是短時(shí)間的爆發(fā)，那么你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)很快受到影響。 幸運(yùn)的是，多年來(lái)為了生存而進(jìn)化的過(guò)程阻止了我們自殺。
簡(jiǎn)介：有情懷愛(ài)健身愛(ài)喝咖啡的老年組靈魂車手。
大家都說(shuō)
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MMDQ 2021-10-30 11:10
46歲，現(xiàn)在在恢復(fù)公路自行車騎行，每個(gè)星期兩次這樣，用心率帶實(shí)時(shí)臨測(cè)，要保持30碼的速度，心率總是在170左右，按照公式我最大心率在176這樣。是不是比較差？
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青劍2981 2021-10-30 22:04
多騎，心率就降下來(lái)了
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清風(fēng)晚月被注冊(cè) 2021-10-31 16:00
如果心率能夠較長(zhǎng)時(shí)間地保持在170bpm，那么最大心率應(yīng)該會(huì)比176再高一點(diǎn)，可以用遞增強(qiáng)度的方式來(lái)測(cè)試一下
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吾畸形 2021-10-31 14:19
看了這篇文章可以學(xué)到一些東西，但最關(guān)鍵的問(wèn)題沒(méi)有回答，即最大心率到底怎么確定？
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我是風(fēng)車車 2021-10-31 23:18
你沒(méi)領(lǐng)會(huì)精髓，請(qǐng)上功率計(jì)設(shè)備。
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iengineer 2021-11-01 12:42
無(wú)氧拼命騎就是了。不過(guò)最大心率其實(shí)是個(gè)動(dòng)態(tài)值。我一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，起步180，上限不敢測(cè)怕掛掉。持續(xù)鍛煉的話，180就是要掛的感覺(jué)了。所以上限多少差不多有數(shù)就行，控制自己的強(qiáng)度，在乎那一兩跳絕對(duì)心率沒(méi)意義。
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王大爺（熱情幫助年輕女騎友） 2021-10-30 16:09
我老王的心臟棒棒的，沒(méi)問(wèn)題
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我不是車神 2021-11-02 10:10
我的心率我做主 心率帶和心率表有什么區(qū)別？
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我是風(fēng)車車 2021-11-02 11:15
心率帶帶在胸口，心率表可以看心率。
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祝家莊彭于晏 2021-10-31 18:36
看來(lái)我要上一個(gè)心率計(jì)了
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只會(huì)bb萊lai 2021-11-01 09:10
這個(gè)很有必要
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kingfar 2021-11-01 09:33
通過(guò)長(zhǎng)期觀察，找到一個(gè)適合自己的心率區(qū)間，有鍛煉效果的同時(shí)也不讓自己太累負(fù)荷太重~
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只會(huì)bb萊lai 2021-11-01 09:11
就喜歡沖擊最大心率的感覺(jué)
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kulolll 2021-10-30 14:58
我靜息心率40左右最高心率196看來(lái)心率儲(chǔ)備挺高的，可以長(zhǎng)時(shí)間維持180左右。以前我還以為心率帶是壞的
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我是風(fēng)車車 2021-10-30 15:14
40靜息心率持平國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平了。
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twolap 2021-10-30 11:23
偶爾看到鬼佬玩zwift用zwiftpower的排名，后來(lái)知道zwift比賽真正的排名一般都看zwiftpower.com里面的，比賽一般需要有心率帶才算有成績(jī)，zwift上面本身的排名不算數(shù)。
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(ˊˋ)秋霞 2021-10-30 10:27
考健管師的路過(guò)，我們就是簡(jiǎn)單記220-實(shí)際年齡
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
