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對于正在備戰(zhàn)新賽季、需要控制體重的自行車運動員而言，過年無疑是一項艱巨的挑戰(zhàn)。過年過節(jié)時，我們往往會在一連串的公司聚餐、朋友聚會以及家人聚餐中，不知不覺地陷入暴飲暴食。與此同時，真正的危險潛藏于那些令人上癮的甜點中，一旦品嘗便難以停口。接下來，我們將為您介紹如何抑制這種過度放縱的行為。

如何在過年期間維持體重

沒有什么比在過年期間不漲稱，更能考驗自行車運動員的自控力和自律性。在這幾天里，我們平時的飲食習慣會被無數(shù)頓大餐打亂，這些大魚大肉會破壞我們數(shù)月來的努力，輕易改變掉需要我們花費很長時間才能養(yǎng)成的飲食習慣。

然而，仔細想想，其實這些重要的慶�；顒右簿湍敲磶滋�，只要我們在這期間有所節(jié)制，并通過良好的鍛煉來保持較高的卡路里消耗，那么稍微放縱一下，通常不會對我們的體重造成太大的負面影響。

過年期間體重激增的問題，往往與各式各樣的糖果甜品密不可分，如各式各樣的牛軋?zhí)恰⑶煽肆�、杏仁糖等。這些糖果仿佛有種魔力，一旦開始品嘗，便讓人欲罷不能，根本停不下來。事實上，它們確實含有一種極為常見的成癮物質(zhì)——大量的糖分。

當我們品嘗這些甜食時，身體會分泌出某些物質(zhì)，如多巴胺，從而產(chǎn)生愉悅感，促使我們繼續(xù)攝入這種物質(zhì)。然而，大腦的飽腹感通常要在開始進食后的半小時左右才會產(chǎn)生。因此，在這段時間里，如果我們食用的是這種容易讓人一口接一口的糖果，很可能會在不知不覺中攝入大量的熱量。

這一問題還會進一步惡化：血糖的急劇升高會促使胰腺分泌胰島素來控制血糖，多余的糖分首先會被儲存在肌肉和肝臟中，當這些儲存空間被填滿后，多余的糖分就會轉化為脂肪。隨后，由于分泌了大量胰島素，血糖水平會下降，這會讓我們再次感到饑餓，于是我們又會繼續(xù)攝入那些能讓我們感到愉悅的食物，這個過程會不斷重復，直到我們無法再攝入更多食物，或者感到腹脹為止。

顯然，這種行為并不健康，但若只是偶爾為之，問題還不算嚴重。可如果是在假期（大約15天）期間反復如此，導致在短時間內(nèi)攝入大量無法消耗的熱量，這些熱量會轉化為脂肪儲存起來，就可能毀掉我們數(shù)月來的努力成果。

制止圣誕節(jié)的過度放縱

為了避免陷入這種無休止的暴飲暴食循環(huán)中，我們必須保持自控力。首先，為了避免在幾天內(nèi)就毀掉這一切，我們要時刻牢記我們的目標，以及我們?yōu)榱诉_到現(xiàn)在的體重所付出的巨大努力。使用飲食記錄類app可以幫助我們了解攝入的食物，以及何時應該停止進食。

正如之前提到的，豐盛的晚餐其實問題不大。無需過多擔憂，請盡情享受與家人共度的溫馨時光，就像在任何減肥計劃中通常每周都會允許的放縱餐那樣。平時注意訓練自己養(yǎng)成控制食量的習慣會讓我們在適當?shù)臅r候感到飽腹，從而避免過量進食。在這幾天里，增加鍛煉的時間或強度也是一個不錯的辦法，這樣我們消耗的能量會更多，也就會有更多的熱量缺口可以留給餐桌上的美食。

真正的問題在于過年的糖果以及它們所帶來的焦慮。在重要的日子里，餐后吃幾塊糖是無可厚非的，無人會因此苛責你。但是，除了除夕和大年初一以外的日子呢？為了避免誘惑就在身邊，最好的辦法是不買這些糖果，除非我們是那些重要聚餐的組織者。如果是這種情況，我們可以只購買適量的糖果。

即便我們百般小心，有時仍可能會吃到糖果。這時，有一個好辦法，那就是隨身攜帶牙刷。在決定吃第一塊糖果之前，我們就應該想好，一旦吃完少量牛軋?zhí)腔蚱渌�甜食，就立即刷牙。雖然這聽起來可能有點傻，但避免再次弄臟牙齒其實是在向我們的潛意識傳遞一個停止的信號。此外，這也可以避免糖分過多導致的蛀牙。

在過年期間，當我們想吃糖果時，難免會在某個時刻感到焦慮，身體也會產(chǎn)生類似戒斷的反應一樣渴望糖分。這時，需要分散你的注意力，把這種渴望感熬過去。方法可以是嘗試開展一些活動，或是在家里準備水果，選擇吃一塊水果，又或者更簡單，喝大量的水，讓胃感到飽脹，從而產(chǎn)生飽腹感。當然，也可以不用這么極端，在這個時候準備一杯茶也是很實用的。茶不會提供熱量，而且在燒水、等待、放涼的過程中，可以花費幾分鐘的時間，足以讓焦慮感消散。

同樣，為了抑制過度進食的焦慮，建議盡可能維持我們的日常飲食計劃，遵循原有的飲食規(guī)律。這將是我們度過假期的主要方法之一，確保我們在每個賽段之后，不會因為之前的飲食而遭受不必要的困擾。

責編：huiz