国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

經(jīng)驗(yàn)技巧 體能健康

職業(yè)車手都在偷偷進(jìn)行的“熱訓(xùn)練”:如何升溫榨出隱藏功率!

你以為騎Z1就能變快?沒錯(cuò),但不只是你想的那樣。

每周只騎幾小時(shí)的Z1,能變快嗎?按理來說,不太可能。

但如果你是個(gè)純純的新手,那騎幾小時(shí)的低強(qiáng)度訓(xùn)練確實(shí)能幫你提升體能。可如果永遠(yuǎn)不突破Z1強(qiáng)度,你也很快會(huì)遇到瓶頸期。

如果我告訴你世巡賽職業(yè)車手正在用這種方法提升功率呢?你信嗎?

全球的頂尖車手們確實(shí)在每周訓(xùn)練中增加了幾個(gè)小時(shí)的Z1訓(xùn)練量。不過秘訣不在于強(qiáng)度本身,而在于他們采用的熱訓(xùn)練方式。

你可能見過車手在室內(nèi)訓(xùn)練器或滾輪騎行臺(tái)上穿著‌paint suit‌(特定的防護(hù)服)騎車,或一邊蒸桑拿一邊騎車。像波加查這樣的世界冠軍,就會(huì)在滾筒騎行臺(tái)上訓(xùn)練。熱訓(xùn)練的方法有很多,下面我們就來聊聊。

熱訓(xùn)練的類型

2025年最流行的熱訓(xùn)練方案是:連續(xù)2-3周,每周要完成5次騎行后熱訓(xùn)練。最佳時(shí)機(jī)是完成常規(guī)訓(xùn)練后后立即到室內(nèi)訓(xùn)練器上進(jìn)行熱訓(xùn)練(若本來就在室內(nèi)訓(xùn)練可直接繼續(xù))。

在自行車上進(jìn)行熱訓(xùn)練是最常見的方法。你需要穿上保溫裝備鎖住體溫,比如‌paint suit、額外的衣服或者專門的熱訓(xùn)服,就像CORE品牌的那種。這些裝備會(huì)通過隔絕空氣流通,讓你的身體無法正常散熱。實(shí)測(cè)發(fā)現(xiàn),穿五層冬裝的車手和穿專業(yè)熱訓(xùn)服的車手效果差異不大。熱訓(xùn)練的質(zhì)量才是最重要的,一會(huì)兒我們?cè)偌?xì)說。

另外一種熱訓(xùn)練的方式是騎車后直接進(jìn)桑拿房待一會(huì)兒。不過這個(gè)方法有點(diǎn)難實(shí)現(xiàn),因?yàn)榇蠖鄶?shù)人家里都沒有桑拿房。但現(xiàn)在家用桑拿房也越來越流行了,價(jià)格也不貴,某寶某東三四千可以拿下,而且能用很久。如果家里位置不夠,可以買那種可折疊收納的汗蒸箱,到手兩三百塊錢。當(dāng)然,你也可以在騎車后過幾個(gè)小時(shí)再進(jìn)行熱訓(xùn),這樣你就有時(shí)間開車去健身房用桑拿房了。不過從便利性和效果來看,騎車后馬上進(jìn)行熱訓(xùn)會(huì)更好。

熱訓(xùn)練操作指南(重點(diǎn)。

熱訓(xùn)練效果顯著但風(fēng)險(xiǎn)極高,為避免受傷,必須嚴(yán)格遵守經(jīng)過驗(yàn)證的安全規(guī)程。

熱訓(xùn)練不遵循漸進(jìn)式超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)原則。過量訓(xùn)練只會(huì)適得其反。就目前的研究和實(shí)踐來看,熱訓(xùn)練的效果是有限的,超過某個(gè)點(diǎn),反而會(huì)讓你變慢。

典型的熱訓(xùn)練方法是:連續(xù)2-3周,每周5次,每次30-60分鐘。

熱訓(xùn)適應(yīng)區(qū)

每次熱訓(xùn)練的目標(biāo)是需將核心溫度提升至"熱訓(xùn)適應(yīng)區(qū)"。該區(qū)間因人而異,建議使用能測(cè)量內(nèi)部體溫的設(shè)備,在訓(xùn)練時(shí)監(jiān)測(cè)你的核心體溫。這樣,你就能在訓(xùn)練過程中看到你的核心體溫上升,然后調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,讓體溫保持在合適范圍內(nèi)。

通常熱訓(xùn)適應(yīng)間為38°C±0.5°C。人體的正常體溫是37°C,所以我們并不是說要讓體溫大幅提升才能獲得熱訓(xùn)的好處。

功率輸出策略

如果你是在自行車上進(jìn)行熱訓(xùn),可以選擇恒定功率輸出或遞減功率輸出。

遞減功率輸出,是指從Z2功率起步,隨著核心溫度的上升逐步降低功率,目的是保持核心體溫和心率,這意味著你會(huì)越騎越輕松。很多教練推薦使用遞減功率輸出的方法,這種方法會(huì)簡單一些,也不用那么累。

關(guān)于恒定功率輸出,我們可以看看2024年環(huán)法賽上亞伯拉罕森的做法。

UNO-X車隊(duì)的喬納斯·亞伯拉罕森更喜歡恒定功率輸出的熱訓(xùn)方法。在30到60分鐘的訓(xùn)練過程中,他保持穩(wěn)定的功率輸出,這意味著他的心率會(huì)逐漸上升。

他的熱訓(xùn)數(shù)據(jù):

時(shí)長:50-55分鐘

平均功率:229w(2.9w/kg)

心率區(qū)間:125-170bpm

如何科學(xué)安排熱訓(xùn)練

首要原則是循序漸進(jìn)!一次過度熱訓(xùn)練很可能導(dǎo)致數(shù)周狀態(tài)下滑。所以,我們還是按照下面的方法來開展吧。

熱訓(xùn)計(jì)劃:持續(xù)2-3周,每周5次,每次30-60分鐘

第1周:4次×30分鐘(Z1強(qiáng)度)重點(diǎn):提高核心溫度,讓身體適應(yīng)這種新的訓(xùn)練方式

第2周:5次×40-50分鐘(Z2強(qiáng)度)重點(diǎn):鞏固適應(yīng)效果,保持規(guī)律訓(xùn)練

第3周:5次×50-60分鐘(Z2強(qiáng)度)重點(diǎn):保證訓(xùn)練質(zhì)量,單次不超過60分鐘。有經(jīng)驗(yàn)者可追加1周強(qiáng)化適應(yīng)

注意:全程保證水分補(bǔ)給!脫水會(huì)破壞適應(yīng)效果。

小編溫馨提示:出現(xiàn)頭暈/惡心請(qǐng)立即停止。女性生理期或患病期間嚴(yán)禁嘗試。為避免意外發(fā)生,請(qǐng)盡可能在有他人陪伴的情況下進(jìn)行熱訓(xùn)練。僅作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式分享,請(qǐng)謹(jǐn)慎嘗試。

責(zé)編:huiz

本文來源

上一篇:新手入門:如何為Shimano油碟換油

下一篇:看速度我也能跟上?職業(yè)車手比業(yè)余選手快多少

大家都說

您需要登錄后才可以回復(fù) 登錄  |   注冊(cè)

您還可以輸入200
  • 全部
  • 麻辣車手李二狗 2025-03-04 16:32

    男人嘛,就是要對(duì)自己狠一點(diǎn)

    +1

    0
    回復(fù)
    舉報(bào)
  • kingfar 2025-02-28 11:24

    對(duì)自己太狠了~

    +1

    0
    回復(fù)
    舉報(bào)
  • 影之心 2025-02-28 08:57

    騎游的我每周能有兩次臺(tái)子就行了

    +1

    0
    回復(fù)
    舉報(bào)
  • bicycliste 2025-02-27 17:16

    應(yīng)該就是讓身體去適應(yīng)極度高的體溫,減慢酸積累。鍛煉時(shí)真的很虐。

    +1

    0
    回復(fù)
    舉報(bào)
舉報(bào)成功,管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
安全提示

根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定,賬號(hào)需要綁定手機(jī)號(hào)才可以使

用評(píng)論、發(fā)帖、打賞。

請(qǐng)及時(shí)綁定,以保證產(chǎn)品功能順暢使用。

日本巜侵犯人妻人伦| 少妇与大狼拘作爱| sm脚奴调教丨踩踏贱奴| 久久久欧美国产精品人妻噜噜| 小说区 图片区色 综合区| 正面偷拍女厕36个美女嘘嘘| 性一交一无一伦一精一品| 国模冰莲极品自慰人体| 日韩人妻无码一区二区三区| 长篇交换高h肉辣全集目录| 亚洲色偷偷综合亚洲AV伊人| 在线永久免费观看黄网站| 精品人妻人人爽久久爽| 国产精品不卡一区二区| 亚洲AV永久无码精品无码四虎| 亚洲制服师生 中文字幕| 律师的小秘书1v1h | 永不迷路-黑料正能量在线| 亚洲AV无码国产精品夜色午夜| 播色屋97超碰在人人| 京香julia| 少妇老师寂寞高潮免费a片| 无码人妻一区二区三区精品视频| 无码国内精品人妻少妇| 国产AⅤ无码专区亚洲AV| 丰满老熟妇好大bbbbb仙踪林| 总裁攻紧致h粗大学生受小说| 亚洲AV无码国产精品久久久不卡 | yin荡的人妻美妇系列| 人人妻人人澡人人爽人人DVD| 人妻无码熟妇乱又伦精品视频| 国产精品久久无码不卡黑寡妇| 娇小videodes极品| 制服(校园1v1)| 男朋友舌头伸到下面很肿胀| 国产精品自产拍高潮在线观看| 日韩人妻精品一区二区三区视频| 美国人物动物交互入口复制| 亚洲国产精品无码久久一区二区| 亚洲av天堂综合网久久| 国产午夜av无码无片久久96|