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公路車訓(xùn)練之----編隊(duì)騎行(圖文)
2010-01-09 18:49:58
出處 : 自行車旅行網(wǎng)
作者 : 東方極光
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隊(duì)形圖解
佛羅里達(dá)大學(xué)的Dr.james Hagberg在新完成的研究中表明：當(dāng)縱隊(duì)騎行的時(shí)候，后面的騎行者可以比領(lǐng)騎者省力30％到40％。在研究中他測量了在公路上以不同隊(duì)列騎行的騎行者的氧氣消耗量。
圖: 每小時(shí)25英里(約40公里)，不同數(shù)量、不同隊(duì)列。跟騎者氧氣的減少消耗量。途中汽車速度也為每小時(shí)25英里
列隊(duì)騎行的要點(diǎn):
1，緊跟你前面的人——這樣你可以節(jié)省最多30%的體力。等到你有了足夠的經(jīng)驗(yàn)和自信，你可以使你的前輪和前車的后輪保持40-50cm的距離。超過這個(gè)距離，你會(huì)損失很多體能。你需要小心的集中精力，不要碰到前面的人的輪子。否則的話你可能會(huì)對你的車失去控制。試著不要用剎車，不僅僅因?yàn)閯x車會(huì)損失能量，而且會(huì)對后面的跟騎者造成危險(xiǎn)。如果你想減速，坐直一點(diǎn)，你的身體會(huì)受到更多的風(fēng)阻而減速，或者側(cè)向脫離隊(duì)伍。這些聽起來似乎很難，但是經(jīng)過一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)變得很自然。放松肩膀和手臂，以及省能量。
2，當(dāng)輪到你領(lǐng)騎的時(shí)候，保持一個(gè)恒定速度。不要突然加速或者減速，如果你走得很快，或者風(fēng)速很大的時(shí)候，想想你可能受到的風(fēng)阻，你就不會(huì)猶豫而保持你先前的速度了。
3，當(dāng)你和大隊(duì)人馬一起列隊(duì)時(shí)(超過3-4個(gè)成員),或者速度相當(dāng)快時(shí)，你通常不會(huì)保持很長時(shí)間在前面，有時(shí)候，甚至一只腳蹬踏不到15下。另一個(gè)方法估計(jì)領(lǐng)騎時(shí)間：你領(lǐng)騎的時(shí)間只和剛才在你前面領(lǐng)騎的人退到你后輪的時(shí)間一樣長。
4 ，當(dāng)你要側(cè)向移動(dòng)時(shí)，用晃動(dòng)肘作為標(biāo)志或者停止一下蹬踏。不要做出突然的移動(dòng)（例如看后面，脫把等等）。移動(dòng)大概一米溫柔一點(diǎn)但是要果斷，這樣有足夠的空間讓后面的人通過。但不要移動(dòng)太遠(yuǎn)，這樣你將是失去擋風(fēng)的效果。你的移動(dòng)應(yīng)該是從路邊向路中間。
5 ，當(dāng)你到達(dá)隊(duì)列最后時(shí)，靠近尾段，這樣你又可以獲得擋風(fēng)的效果，保持蹬踏，調(diào)整呼吸，獲得休息。
6， 記住你前面的人是誰，當(dāng)你開始看到他的前輪時(shí)，你將需要努力去趕上前面的速度（因?yàn)槟阍谒?0cm內(nèi)是看不到前輪的）。當(dāng)你和前面的車之間有足夠的空間移動(dòng)的時(shí)候，你就得趕上去而不要讓空隙變大。這樣，你就能保持在一個(gè)被擋風(fēng)的狀態(tài)。你可以獲得更多的休息直道你又一次領(lǐng)騎。當(dāng)隊(duì)列在流暢運(yùn)行中，他應(yīng)該看起來像一個(gè)移動(dòng)的環(huán)。當(dāng)騎手訓(xùn)練到這樣程度，整個(gè)隊(duì)列告訴長時(shí)間騎行就變得容易了（例如趕上一個(gè)散開的組或者超過另一個(gè)組）
注意:
當(dāng)你不領(lǐng)騎的時(shí)候，你的正面視線很差，你將注視著前面的車輪。所以領(lǐng)騎的隊(duì)員要為整個(gè)隊(duì)列觀察道路，然后用手勢去指出潛在的障礙（例如橫過的汽車，坑，突出物，道路裂縫，石頭，玻璃，行人等）如果你在跟騎，你要將手勢立刻傳遞給你后面的人。
盡力不要讓你和前面的人之間的空隙變大。隊(duì)列移動(dòng)時(shí)非�？斓模绻愫颓懊娴目障蹲兇罅�，你將很有可能追不上了，這樣你將導(dǎo)致你后面的人也掉隊(duì)了（你后面的人是很相信你才跟在你后面恢復(fù)的）。如果你僅僅只是能夠跟騎而領(lǐng)騎信心不夠，就只領(lǐng)騎一下就退后。如果的確問題很大，那就一直停在隊(duì)列的最后，讓每一個(gè)領(lǐng)騎退下來的人插在你前面。
當(dāng)你離開車座的時(shí)候（比如爬山或伸展腿時(shí)），注意你的車速，通常車速會(huì)暫時(shí)減慢，這樣會(huì)給你的后面的人造成麻煩。如果你打算離開車座，首先調(diào)大齒輪比，這樣車速可以維持。如果你在離開車座的人后面，不要碰到他的后輪，否者。。。
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