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    乳酸相關(guān)知識(shí)

    乳酸是人體的一種運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)濟(jì)，當(dāng)在距離運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對(duì)更容易產(chǎn)生乳酸），乳酸會(huì)刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺(jué)。

    乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因?yàn)檫^(guò)于劇烈或者持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)拉傷肌肉損害身體機(jī)能，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，身體會(huì)相應(yīng)的抑止人的活動(dòng)能力，讓人感覺(jué)疲勞和超常的疼痛，以防止過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。
    對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發(fā)揮出超水平的能力，而且還使得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間疲勞（尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），所以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不僅有超乎常人的運(yùn)動(dòng)能力，而且也要有抵抗乳酸帶來(lái)疼痛的能力。

    乳酸對(duì)運(yùn)動(dòng)雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解出來(lái)，大量的乳酸可以刺激血管和節(jié)涕組織膨脹（健美運(yùn)動(dòng)就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環(huán)加快，血液循環(huán)加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉是很松軟的，并不是堅(jiān)如頑石，因?yàn)檫@樣的肌肉才會(huì)有良好的血液循環(huán)）。

    運(yùn)動(dòng)以后持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體即使禁止下來(lái)，還是會(huì)大量的分泌乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后馬上休息反而更加不好，因?yàn)槿樗釙?huì)隨血液循環(huán)速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺(jué)的上升，所以最好停止前掛小齒數(shù)比騎一段再休息。

    運(yùn)動(dòng)后的第二天身體依然會(huì)分泌乳酸，所以距離運(yùn)動(dòng)后的第二天反而要出來(lái)走走騎騎，因?yàn)檠�液循環(huán)和肌肉運(yùn)動(dòng)可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺(jué)更輕松（如果從當(dāng)天一直躺在家到第二天，你會(huì)感覺(jué)身體更疲勞）。

    緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
    1、按摩是最好的方法，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來(lái)幫助他們釋放掉肌肉里面的乳酸，以更好的狀態(tài)來(lái)對(duì)付第二天的比賽，當(dāng)然業(yè)余車手沒(méi)有這么好的條件，自己按壓肌肉也會(huì)有一定幫助。
    2、洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。
    3、充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)很疲勞，就是這個(gè)原因。
    4、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

     乳酸是在肌肉進(jìn)行無(wú)氧呼吸的時(shí)候產(chǎn)生的，不會(huì)很快的被分解或吸收，只有讓它跟隨血液循環(huán)帶走，由于我們的運(yùn)動(dòng)消耗的氧很大，所以肌肉的無(wú)氧呼吸再所難免。

    騎行中的技巧
    在騎行過(guò)程中，要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快酸痛。要注意以下幾個(gè)方面：
    1：不要一下就把齒比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無(wú)氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量避免過(guò)大負(fù)荷的幾率。
    2：把齒比放小些，用輕快的頻率來(lái)蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時(shí)這也是放松和減少乳酸的方法。
    3：騎行過(guò)程中，減少停止蹬踏的機(jī)會(huì)，因?yàn)檫@樣很容易造成堆積而無(wú)法及時(shí)的讓乳酸堆積減少。

(Jay)