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做時髦單車范兒 大肚腩即刻甩掉(圖文)
2011-11-11 09:06:04
出處 : 51fit.com
作者 : 51fit.com
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已經(jīng)厭倦了都市的煩躁，讓我們來一場更陽光、更綠色單車文化吧！沒有黑煙，沒有尾氣，而作為運(yùn)動，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是讓你恢復(fù)活力的良藥。讓我們騎上單車，沿著十七歲那年的心情，去尋找那所溫暖的房子，面朝大海，春暖花開。
我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式——動感單車。運(yùn)動學(xué)專家也對自行車運(yùn)動普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
初級玩家
我們既然把自行車作為一項(xiàng)消除脂肪堆積的運(yùn)動，不妨換種全新的眼光來看待它。最起碼，挑一部專業(yè)優(yōu)質(zhì)的單車，選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩，來增加運(yùn)動時的心情歡悅度。
四種方法騎單車
一、自由騎行法：放松地長時間騎。
二、力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。
三、間歇性騎行法：快慢交替騎行。
四、有氧騎行法：用勻速長時間騎行。
秘訣一：
對于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應(yīng)選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低。
秘訣二：
可以借騎車有意識地來做些伸展運(yùn)動：肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、肩胛骨伸展運(yùn)動、兩手臂側(cè)向風(fēng)車運(yùn)動，頸部伸展運(yùn)動，腰部后傾大伸展運(yùn)動。
中級玩家
你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運(yùn)動帶來的樂趣。
最大的特點(diǎn)，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
姿勢要點(diǎn)TIPS:
1、不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷；
2、無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；
3、套好腳套，收緊；
4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；
5、運(yùn)動時穿寬松褲和短袖T恤。
高級玩家
要做高級玩家，也許會騎車跋山涉水。你不僅需要過人的體力，過硬的技術(shù)，還需要一部專業(yè)的山地車。最先進(jìn)的高速山地車是用碳纖維或鈦金屬制造的。專家認(rèn)為，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式。
責(zé)任編輯：遠(yuǎn)行者
