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　　參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應(yīng)怎樣減輕或防止呢？ 　　

　　這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚�！　�

　　多數(shù)人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：　　

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷�！�

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加�！�

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼�！　�

　　應(yīng)怎樣防止？　　

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥�！　�

　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛�！　�

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　常見運動健身的誤區(qū)

　　（1）我每天做100個仰臥起坐，100個側(cè)彎腰，已經(jīng)練很長時間了，為什么腹部多余的脂肪沒有被去掉呢?

　　要想在某個特定部位減肥非常困難。艾德爾菲大學人體機能實驗室的研究表明，單純的仰臥起坐對調(diào)節(jié)腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪"消失"。減肥的關(guān)鍵在于每天消耗的熱量大于你從食物攝取的熱量。

　　（2）我并不想使肌肉強壯，但怕停止鍛煉后會發(fā)胖。

　　這種觀點是錯誤的。因為肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉，所以肌肉的強健不會導致脂肪的增加。很多運動員退役后容易發(fā)胖，這是因為他們停止鍛煉后，熱量消耗減少，而他們的食量如故，所以脂肪增加，身體發(fā)胖。

　�。�3）加大鍛煉的強度，身體就能更快地釋放出熱量。

　　在熱量消耗方面，時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑，但卻能長時間地戶外散步和慢跑，這恰恰比短暫、高強度的鍛煉健身效果更佳。

　�。�4）鍛煉時沒有疼痛，就沒有收獲。

　　對一般人來說，鍛煉疼痛應(yīng)該是一個警示，而不是見成效了。前面我們曾談到，健身運動會產(chǎn)生輕微的肌肉酸痛，但會在一定時間內(nèi)緩解和消失，這與疼痛不-樣，疼痛意味著損傷，需要治療，并停止鍛煉。

　　（5）我想快些減輕體重，因此在鍛煉時就穿了兩套運動服。

　　身體散發(fā)熱量主要是通過皮膚，穿雙層或膠皮運動衣鍛煉，雖然更容易流汗，卻不利于身體散發(fā)熱量，易中暑。所以，鍛煉時穿衣要輕便、寬松。

　�。�6）飯后絕對不能鍛煉。

　　這樣說有點絕對。近年來有人在批評飯后百步走不科學的同時，認為飯后絕對不能運動。但研究表明，飯后30分鐘開始做一些輕度運動比較科學。