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體能健康

運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)(圖文)

對自行車運(yùn)動員來說,參加訓(xùn)練或比賽是常有的事。當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過于機(jī)體承受的能力,而產(chǎn)生的暫時的生理機(jī)能減退現(xiàn)象,是運(yùn)動員為了提高運(yùn)動成績而進(jìn)行大運(yùn)動量、大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的機(jī)體機(jī)能的變化。這就是經(jīng)常所說的運(yùn)動性疲勞。


“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練,疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個標(biāo)志。”所以產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運(yùn)動者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。產(chǎn)生疲勞后,一般來說,輕度疲勞,身體會迅速恢復(fù);中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。尤其對運(yùn)動員來講,疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此,要根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段,以加速恢復(fù)過程,恢復(fù)方法是多方面的,F(xiàn)把我結(jié)合理論學(xué)習(xí)。在實踐中得到的一點體會,簡述如下:

一、科學(xué)地安排大小訓(xùn)練周期,負(fù)荷的變化,廣泛地運(yùn)用各種訓(xùn)練手段、訓(xùn)練條件、器材和場地。建立運(yùn)動員正確的生活節(jié)奏和訓(xùn)練節(jié)奏,合理安排完整的生活制度,是消除疲勞的重要方法。

人的一切活動都是在大腦皮層支配下進(jìn)行的,養(yǎng)成每天正確的節(jié)奏會在大腦皮層中形成“運(yùn)動定型”,使得機(jī)體的活動“自動化”和“節(jié)省化”,減輕機(jī)體生理負(fù)擔(dān),有利于運(yùn)動訓(xùn)練成績的提高,同時有利于疲勞的消除。生活中克服吸煙和喝酒的不良嗜好,保持良好的生理機(jī)能,促進(jìn)運(yùn)動訓(xùn)練,防止運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生。

二、每次訓(xùn)練課達(dá)到最佳效果,運(yùn)動后并進(jìn)行合理的整理活動,是消除疲勞的一種積極的手段。

在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽之后,立即靜坐、靜臥效果不好。實踐證明:采用慢跑作整理活動,血乳酸消除的速度要比靜止休息時快一倍,因此慢跑或有一定速度的步行,是整理活動的共同內(nèi)容且不可缺少。特別是在整理活動中做些肌肉伸展性練習(xí),有助于緩解肌肉纖維痙攣,改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,加速乳酸的消除,達(dá)到疲勞的迅速消除。

三、合理營養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。

運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一,就是能量供應(yīng)不足。疲勞時,注意補(bǔ)充能量和維生素,尤其是糖、維生素C及B1,夏季或出汗較多時,應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物,但不同性質(zhì)的運(yùn)動項目需要不同營養(yǎng)。速度性的項目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷;耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備,同時還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的項目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2 ,因此在運(yùn)動中適時地補(bǔ)充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì),既能提高身體的抗疲勞能力,又能幫助運(yùn)動疲勞的消除。

四、心理學(xué)恢復(fù)手段是消除疲勞的重要方法。

心理恢復(fù)主要是意念活動,通過一定的套語暗示進(jìn)行導(dǎo)引,使肌肉放松,心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,然后再運(yùn)用帶有一定愿望的套語進(jìn)行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。實踐證明,采用上述方法能促進(jìn)身體疲勞的盡快消除,加快身體的恢復(fù)過程。另外,舒適幽雅的環(huán)境聽音樂等可以減弱田徑訓(xùn)練的枯燥單調(diào)刺激消除疲勞。

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