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一年一度的黃山賽即將開波，許多車友們已經(jīng)到達黃山黟縣勘探賽道準備比賽；而抽不開身的朋友們也通過微博和朋友圈等社交網(wǎng)絡(luò)關(guān)注著這一場經(jīng)典賽事。賽前一天是準備的黃金時期，美騎記者也趁職務(wù)之便采訪了各位山地大佬，詢問了他們有關(guān)備戰(zhàn)黃山賽的一些小貼士。

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裝備帶齊

工欲善其事必先利其器，各種裝備要備齊：山地鎖鞋、山地腳踏、頭盔 、眼鏡、山地內(nèi)胎、騎行服、運動內(nèi)衣、袖套、排汗衫、防風衣、雨衣、襪子、手套、能量膠、能量棒、運動飲料等等、最好不要穿新鞋及新衣服比賽�！�—王學麗（如何備戰(zhàn)黃山賽？王學麗有妙招）

飲食

為了提高比賽時的持久力，賽前一周攝取碳水化合物的比例應(yīng)該上升。少吃或不吃油炸辛辣的食物，用魚和雞肉代替豬肉。

類似全麥面包這樣低GI（升糖指數(shù)）的食品適合作為比賽日早餐的主食。其它清淡好消化的食品也是可以的，賽前餐不宜吃得過飽，要留出至少2個小時的時間消化（對于想要達到最佳競技狀態(tài)的車手，建議在賽前3小時完成進食）。

在長達20公里甚至40公里的黃山賽，比賽過程中補給是一定要有的，不要冒險靠身體里儲備的糖原和脂肪來硬撐。在比賽中一定要記得補充能量，每半圈到一圈補充一條能量膠，并在非技術(shù)路段時不時嘬一口水或運動飲料。

賽前體能

在賽前一周訓練以保持強度，慢慢減量為原則。賽前幾天注意休息，在賽道中遛遛車，在少量的上坡和技術(shù)路段模擬一下比賽中的強度。這樣可以適應(yīng)賽道，同時保持體能，也不會太過勞累。

試騎賽道

賽前提前騎一下賽道非常重要，可以趁這個機會適應(yīng)賽道，賽前熱身。我用試騎賽道來決定使用2.0或2.2的車胎，2.2在一般的越野路更穩(wěn)，不過2.0排泥性更好。天氣預(yù)告說可能會下雨，不過黃山賽道中有一部分是鋪裝路面，用雨胎或許會有點吃虧�！�—郭鑫偉。

如果有條件的話，我強烈建議你試騎一下黃山賽賽道。這不僅僅是讓你生理上適應(yīng)賽道，對于你的心理來說，熟悉這個感覺也非常重要，可以知道什么時候遇到什么�！�—丁勇

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熱身

賽前熱身非常重要，一般人是通過輕松踩熱身。如果是追求成績的車手，花20-30分鐘在熱身上會有非常好的效果。推薦的熱身模式是先慢慢踩5分鐘，強度慢慢上升；然后休息一會兒，再來三組間歇熱身，熱身三組每組持續(xù)一分鐘左右，強度從60%到85%比賽強度慢慢上升，每組中間休息兩分鐘，然后放松騎五分鐘到達起點排位。——Joe

注：對于參賽目標不是拿名次的普通車友，熱身的強度和時間都要相應(yīng)地縮減。

關(guān)于技術(shù)

爬陡坡的時候重心前移，根據(jù)車輪的反饋，將重心前后移動保持一個動態(tài)平衡之中，不完全離開坐墊，也不完全坐踩，圓滑地踩踏能幫助你獲得最高的效率。下陡坡的時候?qū)⒅匦暮笠�，剎車的時候后輪飄過急彎。前剎要控制好，不然可能會前空翻或者側(cè)滑出去。——大衛(wèi)·羅薩。

賽后

不要立即坐下或躺下，下賽道之后慢踩5分鐘，在賽后半小時內(nèi)注意補充水份，碳水化合物和電解質(zhì)；酸奶和香蕉是不錯的選擇。

安全第一

量力而行是主要原則。黃山賽道有可能讓你的心肺爆炸，雙腿發(fā)虛；如果你壓彎或下坡的時候把握不大，請?zhí)崆敖邓�，或是推車而行�?/p>

黃山賽即將開始，你們準備好了嗎？

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責任編輯：Feynman