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體能健康

運(yùn)動(dòng)前后喝飲料有講究(圖文)

專(zhuān)家建議戶(hù)外運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi),不要喝可樂(lè)。在劇烈的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)后,喝運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)健康還是有幫助的。除了運(yùn)動(dòng)飲料,專(zhuān)家還推薦喝含礦物質(zhì)的水,及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。

運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)內(nèi)不要喝可樂(lè)

對(duì)于很多人而言,戶(hù)外運(yùn)動(dòng)后來(lái)瓶冰可樂(lè)咕嚕一口氣喝下去再打個(gè)嗝,會(huì)感覺(jué)“很爽”,不過(guò)很爽卻不意味著健康。在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家眼里,可樂(lè)是運(yùn)動(dòng)后最要不得的飲料,弄不好會(huì)讓自己“酸中毒”。

浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹,人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),身體就處于酸性狀態(tài),而可樂(lè)中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人體酸上加酸,體內(nèi)的酸堿度得不到中和,疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外,就會(huì)像毒素一樣在體內(nèi)積累,加重腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致酸中毒。

而且,碳酸飲料會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激,讓人不太想吃飯。要是在運(yùn)動(dòng)前喝可樂(lè),有可能引起胃腸脹氣,從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。所以,專(zhuān)家建議運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi),不要喝可樂(lè)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)后建議喝運(yùn)動(dòng)飲料

大家對(duì)運(yùn)動(dòng)飲料并不陌生,最近幾年,超市里出現(xiàn)了許多品牌運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然,隨之而來(lái)的爭(zhēng)論也少不了,比如有人就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝。對(duì)此,專(zhuān)家的觀點(diǎn)是,平時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料的做法雖然不推薦,但在劇烈運(yùn)動(dòng)后,喝運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)健康還是有幫助的。

陳偉介紹,人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),水代謝速率加快,大量水分丟失;同時(shí),電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。“有些人說(shuō)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)飲料普通人喝不得,其實(shí)沒(méi)那么夸張”,陳偉認(rèn)為,專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料的確更有針對(duì)性,對(duì)于普通人而言,大眾化的運(yùn)動(dòng)飲料已經(jīng)能夠滿(mǎn)足身體需要,喝運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)用飲料就有點(diǎn)大材小用。

據(jù)了解,運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。但是,運(yùn)動(dòng)飲料也并非人人都適用,對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時(shí)要特別慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

除了運(yùn)動(dòng)飲料,專(zhuān)家還推薦喝含礦物質(zhì)的水,因?yàn)榱魇У暮挂褐杏锈c、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì),及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。


責(zé)任編輯:凌子

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