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心率告訴我們?cè)S多健康問(wèn)題，所以應(yīng)格外關(guān)心它。

心率（Heart Rate）是用來(lái)描述心動(dòng)周期的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。

一、心率是心臟跳動(dòng)的頻率，一般人心跳在60-120，但是人在運(yùn)動(dòng)和緊張等情況下，會(huì)出現(xiàn)心跳加快的情況。

很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，心跳比一般人慢，只有四五十，所有要想心跳慢點(diǎn)就要加強(qiáng)心率負(fù)荷的鍛煉！

二、心率預(yù)示生命的長(zhǎng)短

動(dòng)物的生命，有的如曇花一現(xiàn)，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現(xiàn)，它們的心臟都跳動(dòng)了8億次左右。

動(dòng)物中的“壽星”——烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時(shí)只跳動(dòng)10次；而有一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達(dá)1200次，只活一年多便要壽終正寢。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，所有動(dòng)物的生命周期都遵循著這樣一個(gè)規(guī)律：心率越快，壽命越短。

萬(wàn)物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數(shù)倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說(shuō)，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。

三、心率預(yù)示心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)

就人類(lèi)而言，雖然在安靜時(shí)60～90次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無(wú)視心率的快慢。

四、心率預(yù)示心臟病的預(yù)后

一個(gè)心臟病患者一年內(nèi)有無(wú)生命之憂，心率的快慢和差異就是一項(xiàng)獨(dú)立的預(yù)測(cè)指標(biāo)�；颊叩男穆嗜艨偸歉哂谡�常，或最快和最慢心率之間的差異很小，一年內(nèi)的死亡幾率就相當(dāng)高。這提示人們，穩(wěn)定和減慢心率的治療直接關(guān)系著患者的生存率。

五、心率提示運(yùn)動(dòng)量是否適宜

運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過(guò)心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù)，或掌握在108～144之間。

六、心率是預(yù)測(cè)是否過(guò)勞的指征

一個(gè)人的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是否會(huì)因過(guò)度而產(chǎn)生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認(rèn)為是疲勞過(guò)度，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或勞動(dòng)量。

七、心率提示運(yùn)動(dòng)健身的效果

運(yùn)動(dòng)健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運(yùn)動(dòng)前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據(jù)專(zhuān)家調(diào)查，通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。

八、相關(guān)鏈接：降低心率的幾種方法

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之所以使人長(zhǎng)壽，與其使心率減慢有關(guān)。若心率平均被減少5次/分鐘，按普通人壽命70年計(jì)算可“節(jié)省”心跳5.5億次，由此而延長(zhǎng)的壽命就相當(dāng)可觀。

2.合理飲食。適量少食或清淡飲食能使餐后2～3小時(shí)內(nèi)的心率比飽餐后減慢2～3次/分鐘。日積月累也不可小覷。

3.控制體重。肥胖和超重會(huì)使心率加快。只要有效地減肥，腎上腺素分泌就會(huì)減少，心率也會(huì)減緩。

4.心理調(diào)適。養(yǎng)成良好的心理承受能力，心胸豁達(dá)、寧?kù)o致遠(yuǎn)、寬厚待人，能使交感神經(jīng)興奮性下降，心率也會(huì)減緩。“仁者壽”是佐證該方法有效最為典型的例子了。

5.藥物治療。某些疾病如心臟疾病引起的心率加快，新型β阻滯劑卡維地洛就能減緩心率，也比較安全。一些人晨間的心率加速，用維拉帕米可使心率減緩3～8次/分鐘。

九、心率過(guò)快的原因

心動(dòng)過(guò)快有很多原因，運(yùn)動(dòng)后，喝咖啡，大量吸煙，酒后，激動(dòng)等。其次是心律不齊，甲狀腺，心肌缺血等。如果只是在120/分左右，可休息兩天，依然不恢復(fù)正常，建議去醫(yī)院檢查。

十、心率每分鐘多少才算正常

成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來(lái)總共可達(dá)40億次左右。

在平時(shí)，假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過(guò)了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過(guò)速”；少于60次的，則是“心動(dòng)過(guò)緩”了。還有些人的心跳會(huì)時(shí)快時(shí)慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。

加快心跳的目的，是為了多輸送血液，滿足身體的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和特殊情況下的需要，要是心跳過(guò)少，血液供應(yīng)不足，身體得不到必須的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，人就無(wú)法正常生活，甚至?xí)��?dǎo)致更嚴(yán)重的后果。

生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)和進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數(shù)比常人要少得多。我國(guó)當(dāng)今有位足球運(yùn)動(dòng)員，每分鐘心跳才37次；1928年奧運(yùn)會(huì)上，有位運(yùn)動(dòng)員，心跳每分鐘才28次。原來(lái)，心臟得到更好鍛煉的人，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實(shí)，心臟本身也擴(kuò)大了。英國(guó)一位前世界馬拉松賽冠軍于70歲因癌癥去世后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的心臟比正常人約重30%，送血管道——冠狀動(dòng)脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來(lái)自然非常有力，每次跳動(dòng)輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有，雖然跳得少，可由于血多，也能滿足身體的正常需要了。

十一、心率最簡(jiǎn)單的算法：

1.最大心率=220-年齡

如果女性可以加4

比如30歲男性的最大心率就是190

2.保留心率算法：

最大心率=220-年齡

保留心率=（最大心率-最低心率）

最低心率是早上靜止時(shí)測(cè)量的，比如60

30歲男性的保留心率就是130

3.通用性心率表述：

最大心率：

男人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4

女人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)

十二、心率與自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究，心率和有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系.首先根據(jù)一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出你自己的最大心率（220-年齡）;還有一個(gè)對(duì)于身體狀況比較好的人的最大心率計(jì)算公式是205-1/2年齡。兩個(gè)公式相差無(wú)幾。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率區(qū)域是如下劃分的：

最大心率的50%—60%，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)區(qū)，適合長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)；最大心率的60%—70%，有效減肥區(qū)，在此心率區(qū)域內(nèi)，身體的脂肪得到有效消耗；最大心率的70%—80%，有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，增加有氧耐力的區(qū)域，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)區(qū)域進(jìn)行日常訓(xùn)練；

最大心率的80%—90%，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，在此區(qū)域內(nèi)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)乳酸會(huì)大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，在比賽中往往我們的心率是工作在這個(gè)區(qū)域.最大心率的90%—100%，則是極限運(yùn)動(dòng)區(qū)，平時(shí)鍛煉則不宜達(dá)到這么高的心率，乳酸和過(guò)高的心率對(duì)身體都是有害無(wú)益的.不提倡鍛煉者進(jìn)入此區(qū)域，這個(gè)區(qū)域僅適合有基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行了至少六個(gè)星期的訓(xùn)練之后才能進(jìn)入這個(gè)區(qū)域.注意：對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，如心臟病患者、血壓偏高者，這個(gè)區(qū)域非常危險(xiǎn)，有時(shí)被稱(chēng)為紅色區(qū)域。

責(zé)任編輯：凌子