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九個(gè)改善睡眠的黃金法則讓你免除難眠之苦(圖文)
2013-01-17 10:23:35
出處 : bicycling
作者 : Leah Flickinger(潘震 譯)
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【導(dǎo)讀】試一試這些策略，幫你改善睡眠。- Leah Flickinger
為了更好的睡眠，不停蹬踏吧。（flickr.com）
騎啊騎
但是，睡眠專家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）博士說(shuō)，盡量不要做睡前四小時(shí)內(nèi)騎車。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高你的體溫，導(dǎo)致不能產(chǎn)生睡眠荷爾蒙褪黑素。另外，注意過(guò)度訓(xùn)練的跡象。如果每次騎上車你都感覺(jué)很糟糕，考慮休息一段時(shí)間吧。
目標(biāo)是每晚七到九小時(shí)睡眠。（flickr.com）
目標(biāo)是七到九個(gè)小時(shí)
這是身體需要完成睡眠恢復(fù)階段的時(shí)間。
為了改善睡眠規(guī)律，堅(jiān)持時(shí)間表。（flickr.com）
堅(jiān)持時(shí)間表
邁克爾·布魯斯說(shuō)：“你體內(nèi)的時(shí)鐘鎖定越牢固越好�！睕](méi)錯(cuò)，你可能會(huì)對(duì)睡眠干擾更敏感。但根據(jù)克里斯托弗（W. Christopher Winter）醫(yī)學(xué)博士的說(shuō)法，規(guī)律的睡眠習(xí)慣能讓你更好地應(yīng)對(duì)那些干擾�？死锼雇懈ゲ┦繛槲挥诟ゼ醽喼莸默斏そ莒尺d睡眠醫(yī)學(xué)中心（Martha Jefferson Sleep Medicine Center ）的主任醫(yī)師。
擁抱黑暗，入睡更容易，質(zhì)量更好。（flicker.com）
擁抱黑暗
黑暗能夠刺激褪黑素的產(chǎn)生。也就是說(shuō)，當(dāng)你想睡覺(jué)的時(shí)候要把燈關(guān)掉（也包括電視機(jī)、筆記本電腦或手機(jī)）。我現(xiàn)在用一個(gè)小抱枕枕在眼前，擋住光線。布魯斯博士還建議我把電視設(shè)置自動(dòng)關(guān)機(jī)，防止它整晚都開著。
讓臥室溫度保持在65°F到75°F（19-24℃）之間，以獲得最佳的睡眠。（flickr.com）
保持涼爽
布魯斯博士說(shuō)，將你的臥室溫度保持在65℉至75℉（19-24℃）之間。溫度再高一點(diǎn)，你的身體會(huì)認(rèn)為該醒來(lái)了。
大家都說(shuō)
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