根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定，賬號(hào)需要綁定手機(jī)號(hào)才可以使
用評(píng)論、發(fā)帖、打賞。
請(qǐng)及時(shí)綁定，以保證產(chǎn)品功能順暢使用。
九個(gè)改善睡眠的黃金法則讓你免除難眠之苦(圖文)
2013-01-17 10:23:35
出處 : bicycling
作者 : Leah Flickinger(潘震 譯)
點(diǎn)擊 : 29997次
評(píng)論 : 0
管理咖啡因能睡得更好。（Sara Wight）
管理咖啡因
您不必犧牲咖啡因帶來的成績提高作用。布魯斯博士說：“下午2點(diǎn)鐘就停止飲用咖啡。它要在你的身體中逗留8至10個(gè)小時(shí)�！毕拗茢z入量，每天不超過250毫克。這大致是兩杯濃縮咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力飲料、一瓶12盎司的可樂或一份Clif Shot Turbo Energy巧克力櫻桃凝膠的含量。
熄燈前三個(gè)小時(shí)不宜飲酒。（flickr.com）
熄燈前三個(gè)小時(shí)不宜飲酒
酒精一開始讓你昏昏欲睡，但根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能讓你保持在輕度睡眠階段，無法通過其他階段的睡眠進(jìn)行恢復(fù)。大概需要2-3個(gè)小時(shí)才能將一杯酒的量排出系統(tǒng)。
養(yǎng)成午睡習(xí)慣，你會(huì)從小睡中得到更多。（Michael Roberson）
養(yǎng)成午睡習(xí)慣
白天小睡可以幫你補(bǔ)充前一天晚上的睡眠不足。訣竅是，不要超過30分鐘，睡太久，你醒來是會(huì)昏昏沉沉的。如果你經(jīng)常午睡，睡眠專家克里斯托弗建議設(shè)定一個(gè)固定的午睡時(shí)間，使你的生物鐘為身體做好安排。
檢查你吃的藥，確保它們不會(huì)讓你清醒。（flickr.com）
檢查你的藥物
有些藥物，包括某些抗抑郁藥，β受體阻滯劑，非甾體類抗炎藥，如布洛芬，能降低褪黑素水平。咨詢醫(yī)生這些藥物的使用時(shí)間，確保它們不會(huì)干擾你的睡眠。
責(zé)任編輯：凌子
大家都說
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
