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女孩騎車有很多好處，可以減肥，瘦腿，雕塑完美身材，還有女孩騎車也很酷炫的哦！

首先得有正確的騎乘姿勢(shì)：（如何設(shè)定正確標(biāo)準(zhǔn)的自行車騎乘姿勢(shì)）

1、有氧騎法

連續(xù)騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。什么樣的踏頻叫足夠快呢?當(dāng)你經(jīng)過熱身后，踏頻逐漸轉(zhuǎn)快，身體感到發(fā)熱，再往后你會(huì)感到氣喘，一分鐘蹬踏約80下或更快，視各人情況而定。保持在此踏頻上，時(shí)不時(shí)深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量，有利于氣血運(yùn)行，而且還能鍛煉到心肺，提升心肺機(jī)能。

2、心跳頻率控制法

根據(jù)第一步的摸索，你找到了自己適合并能堅(jiān)持的踏頻，那么，在騎行過程中再參照一下心跳頻率吧。每分鐘120-130下的心跳區(qū)間是最能燃燒脂肪的。如果剛開始騎，你的踏頻還無法令心跳保持在燃脂區(qū)間，沒關(guān)系，慢慢來，別著急，多騎幾次之后就能做到了。

3、間歇騎法

決竅就是：慢—快—慢—快。剛開始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當(dāng)感到身體發(fā)熱，呼吸打開后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間。保持2-3分鐘后，將騎行速度減慢一點(diǎn)，讓身體轉(zhuǎn)換休息一下，過一會(huì)兒再將踏頻提上來。如此交替循環(huán)，對(duì)心肺很好，騎行也會(huì)更有樂趣，沒那么容易累。易于堅(jiān)持下去。

想想看，美麗的你，騎行在優(yōu)美的風(fēng)景里，得是多美好的回憶啊，快點(diǎn)行動(dòng)吧！

責(zé)任編輯：DJR