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　作者： Lin Ruobai                    　　日期： Mon Mar 29 2010

　　開(kāi)春以后，氣溫開(kāi)始慢慢回升，風(fēng)和日麗的天氣也開(kāi)始變得多起來(lái)，你沒(méi)有任何借口再宅在家里。是時(shí)候安排你的室外訓(xùn)練計(jì)劃了，而我們今天就由麥克卡特教練為大家提供一些春季訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　卡特教練在青海賽中

　　對(duì)于業(yè)余車(chē)手來(lái)說(shuō)，我們大家的共同目標(biāo)就是獲得樂(lè)趣，享受更加健康更加有質(zhì)量的生活。既然大家的目標(biāo)都一樣，那么我們的訓(xùn)練計(jì)劃也基本是普遍適用的。首先，大家一定要了解自己的體能狀況，這里我們引入一個(gè)名詞 - 感知疲勞度，顧名思義，就是將自己主管感覺(jué)到的疲勞程度劃分為若干等級(jí)（通常是從1~10，10為最大疲勞程度，而1則為沒(méi)有感覺(jué)）。我們一般訓(xùn)練，也就是以健康為目的訓(xùn)練，是要保持在“3“或者“4”，即低強(qiáng)度的的訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間至少2個(gè)小時(shí)。

　　如果你已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有騎車(chē)了，這種低強(qiáng)度的基礎(chǔ)訓(xùn)練可以幫助你進(jìn)行適應(yīng)。如果強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)于有一段時(shí)間沒(méi)有訓(xùn)練的車(chē)手來(lái)說(shuō)可能會(huì)造成肩膀、后背已經(jīng)頸部等肌肉酸痛。低強(qiáng)度的訓(xùn)練可以在不給肌肉太多符合的前提下使身體的狀態(tài)逐漸的恢復(fù)。當(dāng)然，車(chē)的適合度也能夠在很大程度減輕身體的負(fù)擔(dān)。基礎(chǔ)訓(xùn)練同時(shí)也能夠更有效的幫助身體燃燒掉多余的脂肪。脂肪燃燒越有效，就會(huì)有更多的卡里路轉(zhuǎn)化為能量，你就會(huì)變得越來(lái)越精瘦。

　　訓(xùn)練之前要保證自己的車(chē)正確調(diào)適!

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練可以通過(guò)提高肌肉的強(qiáng)度和耐力來(lái)幫助你改善整個(gè)肌肉的狀態(tài)。隨著你騎行的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，你的耐力越來(lái)越強(qiáng)，你的肌肉記憶也同時(shí)會(huì)加強(qiáng)。這樣就會(huì)使你的肌肉工作更加的有效率，從而使你能夠騎行更遠(yuǎn)的距離，速度更快。

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練到達(dá)一定的階段之后，你就可以考慮提高強(qiáng)度，增加自己的騎行速度，靠近甚至可以超過(guò)你的有氧臨界點(diǎn)（這個(gè)臨界點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)到一定強(qiáng)度之后，身體或者新陳代謝無(wú)法為肌肉提供所需的氧氣，乳酸開(kāi)始積聚)