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巧用泡沫軸助你緩解騎行肌肉酸痛
2015-02-24 11:15:38
出處 : 新浪戶外
作者 : BIKETO編輯中心
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評論 : 5
對騎行者而言，瑜伽軸（或稱泡沫軸）是一個優(yōu)秀的工具——但同時你需要學會使用它并且堅持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽軸，那么試著做以下的動作來改進你的柔韌性，并且?guī)椭愕募∪鈴拈L時間的騎行之后恢復過來。騎行之后的拉伸總是非常有必要的。
1.臀部
這個練習能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經(jīng)常騎車的人的這個部位特別容易緊張。坐在瑜伽軸上，手在身后扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然后就前后按壓自己的臀部區(qū)域吧，你自己會有感覺的。
2.髂脛束
髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽軸上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手還可以進行配合。收緊你的腹部。來回按壓的過程中，開始可能有點疼，但是這真的很有效。
3.大腿肌肉
這是另一個一開始讓你疼的想哭的放松動作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時候放松的是你的股四頭肌。仰臥在泡沫軸上，按壓大腿后面，這時候放松的是你的股二頭肌和腘繩肌。
4.小腿肌肉
當你騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚子都處在一個固定的位置上，所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽軸上，前后按壓。然后仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進行支撐。
5.下背部
這個放松動作有助于緩解你彎腰駝背的騎行姿勢，最好用一個長點的瑜伽軸來完成這個動作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開。閉上你的眼睛，專注于你的呼吸，并堅持15分鐘。
責任編輯：凌子
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