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生病了，應該如何運動？
2015-02-26 15:28:33
出處 : PN
作者 : 林俊頤
點擊 : 130125次
評論 : 5
專家（非磚家）根據(jù)大量統(tǒng)計數(shù)據(jù)買得到一個曲線圖，表明沒有運動習慣的人容易感冒；而每月運動三次的人群最不容易得感冒；而一周運動四次以上的運動愛好者的感冒概率居然是最高的！也就是說，適度運動才是增加免疫力的最佳方式。
影響免疫系統(tǒng)的因素
壓力
壓力是影響免疫力的重要因素。身體受到感染時，免疫系統(tǒng)依舊處在高負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)；這個時候如果再做長時間的劇烈運動或者遇到其他壓力，就會超過負荷。
IL6
長時間劇烈運動之后，身體會產(chǎn)生一種名為IL-6的物質(zhì)，在特定人群中，這種物質(zhì)會讓身體產(chǎn)生疲倦或者類流感癥狀，還會導致心情低落。
性別
雌性激素能夠增強免疫力而雄性激素則會抑制它。這或許能夠解釋為什么在感冒時女性會好的更快。
年齡
人體的先天性免疫力會隨著年齡的增加而下降。好消息是適量運動和健康的飲食能夠適量的對它進行修補。
睡眠
睡眠不佳或者長時間失眠會損害免疫系統(tǒng)。良好的睡眠有利于免疫系統(tǒng)地穩(wěn)定運作。
溫度
在過于寒冷或者炎熱的環(huán)境中，身體所受到的壓力也會增加。
情緒
免疫系統(tǒng)會隨著心情以及身體狀態(tài)不斷改變。保持好心情，能夠讓免疫系統(tǒng)保持高效的狀態(tài)。
訓練年齡
運動訓練的時間越長，體能水準越高，身體的自我保護能力更佳，免疫系統(tǒng)受到運動而被抑制的情況較輕微。
生病時的運動指南
DAY1
剛生病時，你可能感到喉嚨痛、流鼻涕、鼻塞等癥狀會讓你很辛苦，這個時候做一些低強度的運動就好了。如果你感覺到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、發(fā)燒、全身乏力，腹瀉、嘔吐，那就打消運動的念頭吧！
DAY2
如果沒有什么嚴重的癥狀，那么可以做一些低強度的30-45分鐘運動，最好使用心率監(jiān)測儀器，把心調(diào)控制在150bpm以下。
DAY3
沒有發(fā)燒、頭痛，原有的癥狀也沒有惡化，那么可以重復DAY2的所做的，謹記心率要控制好。時間可以延長到45-60分鐘。
DAY4
如果癥狀已經(jīng)減輕，那么再休息個24小時，你就可以正常運動了。如果正黃沒有緩解，那就要乖乖看醫(yī)生了哦！
*有些癥狀是嚴重感染的征兆，所以如果身體沒有好轉(zhuǎn)或者復原，那就必須要去看醫(yī)生了。*
（如需轉(zhuǎn)載，請注明出處并保留圖片水印。）
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大家都說
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默行者 2015-02-26 18:42
我是覺得輕微的不舒服不用吃藥，有時候感覺休息休息就好了，有時候休息了還沒好，運動運動出下汗就好了。 如果感覺不對勁，就必須吃藥了，反正不是一生病就吃藥。
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gatestone 2015-09-21 15:00
這幾天感冒，正在猶豫騎不騎車呢
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22回復舉報 -
哼謌溜車 2015-09-17 15:20
好文章，學習了
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22回復舉報 -
上派～路過 2015-09-14 15:49
好文章，收藏
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阿威與自行車 2015-02-27 09:52
這文章 這配圖 收藏+傳播 好文
+1
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前美騎技術(shù)編輯，從山地、折疊、公路、鐵三，一路騎來，八年超過六萬公里騎行經(jīng)驗，三年跑步，兩年游泳，現(xiàn)為鐵人三項業(yè)余運動員，教練員，7場標鐵、4場113半程大鐵，多個鐵三訓練營、跑步訓練營、游泳培訓教練。
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