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如何提高騎車時肩膀的穩(wěn)定性？
2016-02-14 11:48:30
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kogler/Christoph Bayer
點(diǎn)擊 : 51433次
評論 : 11
山地車經(jīng)常需要面對顛簸的路面，肩膀承受著劇烈震動，如何增加肩膀穩(wěn)定性成為關(guān)鍵。下面將介紹幾個簡單的鍛煉動作，在家也可以通過啞鈴和彈力帶進(jìn)行鍛煉，通過這些簡單的鍛煉能有效加強(qiáng)肩膀的肌肉增加肩膀穩(wěn)定性。每逢佳節(jié)胖三斤，過年期間大魚大肉的你也是時候恢復(fù)力量鍛煉保持更好的體態(tài)。
靠墻“Y”字上舉
上身靠著墻壁，下身盤腿，雙手緊貼墻上，上下移動，起始位置保持胳膊和雙手在水平位置。要領(lǐng)：保持背部挺直緊貼墻壁，次數(shù)：8-20次。
“Y”字上舉
雙腿張開站立與肩部同寬，膝蓋微微彎曲，上身稍微前傾，雙手高舉過頭然后回到大腿兩側(cè)，要領(lǐng)：當(dāng)適應(yīng)了這些動作以后可以適當(dāng)添加重量，雙手各握一個網(wǎng)球或拿著500ML、1L、1.5ML的水瓶增加強(qiáng)度，次數(shù)：5-10次。
“T”字上舉
雙腿張開與肩部同寬，膝蓋稍微彎曲，上身輕微靠前，雙手抬起與肩部成90度，手掌向外，上身成一個”T”字型。次數(shù)5-10次
力量訓(xùn)練：
側(cè)臥支撐劃船
身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，肩部用力撐高身體，一手撐著地面，另一只手拉往后拉動彈力帶，然后回到起始位置，雙手兩側(cè)交替鍛煉，次數(shù)：10-20次。
長凳支撐劃船
單腿跪在長凳上，同一側(cè)手部負(fù)責(zé)支撐，另一只手緊握啞鈴，慢慢像胸部拉緊，然后放下回到起始位置，腰部保持水平，雙手兩側(cè)交替鍛煉，次數(shù)：15-20下。
Words: Kerstin Kogler/Christoph Bayer Photos: Christoph Bayer
（原文略有刪減）
責(zé)任編輯：jimmy
（如需轉(zhuǎn)載，請注明出處并保留圖片水印。）
本文來源
大家都說
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tge4yhvo 2016-03-22 13:51
學(xué)習(xí)了，
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23回復(fù)舉報(bào) -
si2gp2xa 2016-03-24 14:42
科學(xué)訓(xùn)練
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
pwlhmi9e 2016-03-04 13:22
學(xué)習(xí)了，有機(jī)會要練練
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
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舉報(bào)成功，管理員會盡快核實(shí)及處理
山地車狂熱愛好者，10余年騎山地車經(jīng)驗(yàn)，休息的時候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車時狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動來鍛煉體格。多年來堅(jiān)持自行車運(yùn)動，自行車運(yùn)動已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
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