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有時，一個有經(jīng)驗的運動員，會冒著風(fēng)險進行第二階段的訓(xùn)練，甚至可能會連續(xù)嘗試好幾次。這種行為必須十分謹(jǐn)慎，要仔細(xì)計算訓(xùn)練風(fēng)險，并時刻關(guān)注自己的疲勞感。為了避免運動損傷、疾病和過度訓(xùn)練，在訓(xùn)練時需要一定程度的節(jié)制。即使只是過度消耗幾天，你的整個賽季都有可能報銷。因此，耐心是必要的，特別是在進行有風(fēng)險的訓(xùn)練時。

另一方面，在基礎(chǔ)期或發(fā)展期時，如果你完成了兩到三周的訓(xùn)練后身體卻仍然沒有疲勞感，那么這說明你訓(xùn)練得不夠。換句話說，你的訓(xùn)練強度太小了。風(fēng)險太低，你就得不到可觀的回報。身體素質(zhì)與疲勞在適度的范圍內(nèi)呈正相關(guān)，如果你想要擁有更強的體能素質(zhì)，必須適度訓(xùn)練使得身體經(jīng)常受到刺激。因此，疲勞是一件好事，它并不是你需要完全避免的事情，這里唯一需要注意的就是疲勞持續(xù)的時間。

明智地利用身體的疲勞，不要把它浪費在鍛煉不適合你的體能素質(zhì)上（74注：不要點錯技能點），要有目標(biāo)地進行訓(xùn)練。

74對四個階段的理解：

對于一個運動員，他的訓(xùn)練（包括比賽）大部分時間應(yīng)該處于第一階段，完成“打基礎(chǔ)”的過程。

第二階段就像一個臨界點，區(qū)間非常狹窄，很容易就會進入第三、第四階段。但第二階段卻是身體實現(xiàn)“突破”的必經(jīng)階段。

因此，運動員積累訓(xùn)練經(jīng)驗的過程，就是學(xué)習(xí)讓自己訓(xùn)練進入第二階段，卻不進入第三階段（或者進入第三階段后及時停�。�。這感覺就像游走在鋼絲上；隨著訓(xùn)練程度的提高，“走鋼絲”的難度也會越來越大。

另外，能進入第二階段的“窗口”，需要足夠的第一階段訓(xùn)練的積累才會出現(xiàn)。顯然，第二階段的訓(xùn)練時間占總的訓(xùn)練時間是很少的，無法長時間“保持”在上面；當(dāng)你想要貪心的留在第二階段上，實際就很容易進入第三、第四階段的“過度訓(xùn)練”了。

總結(jié)：

第一階段：打基礎(chǔ)，容易控制（風(fēng)險�。�，占時間比例大。

第二階段：突破，不容易控制，占時間比例小。

第三階段：紅燈，必須及時停住；但對于“貪心”的運動員來說，第三階段看上去和第二階段沒有區(qū)別，這時就很難控制了。第二、三階段屬于風(fēng)險大但收益也高的階段。

第四階段：歇菜，身體已經(jīng)超出極限，只能重頭再來（就是白練了）。

最后，附上“訓(xùn)練負(fù)荷”示意圖：

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