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越騎越瘦的秘訣 5種方法讓你高效利用脂肪供能
每周進行兩三次咖啡騎行
當糖原儲量低時，身體就會更多地利用儲存的脂肪供能，這也是車手有時會餓著肚子騎車的原因。這樣的訓練在早上進行更好，每周一兩次，咖啡能促進脂肪酸的釋放，從而讓你更多地利用脂肪。但如果你的騎行時間超過了1h30min，那么就帶一些食物，在大約1h15min的時候補充能量。
一些研究表明，在空腹狀態(tài)進行高強度訓練對提高脂肪代謝能力的效果更好，因此如果時間比較短，你可以空腹進行較短時間的“奇跡訓練”，然后再吃早餐。
攝入更多的脂肪
增加脂肪的攝入，尤其是在魚、堅果和鱷梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，對提高脂肪供能有著積極的作用。研究表明，這些脂肪酸能激活你消化道中的受體，改善脂肪代謝供能。Bernhardt本人甚至建議每日從脂肪中攝入高達50%的熱量，她說：“我執(zhí)教的運動員這樣做時，它們每小時騎行只需要70-100kcal的熱量。”但這并不是一夜之間發(fā)生的，你需要讓你的身體循序漸進地適應高脂肪飲食，直到你在進行高強度訓練日不會因飲食脂肪太多而感覺不適。
放棄短距離騎行時的食物補給
脂肪代謝能力強的人在長時間或大負荷的騎行中需要補充能量，但是有一部分的人吃得太多了，他們在騎行前、騎行中、騎行后不斷地補充著能量膠、能量棒和功能飲料，這些大量的外源性能源物質無疑會減弱利用脂肪的能力。所以如果騎行在一小時之內，那么就把補給品全部留在家里吧。
提高脂肪代謝能力，可以為我們儲存更多的糖原，而高強度的運動會分解大量的糖原，有了更大的糖原儲備，我們在高強度的運動的能力也會提高。不過原作者未提到的是，長時間低強度的騎行也能提高人體利用脂肪的能力，想必這就是人們在冬季熱衷于LSD訓練的原因之一吧。
資料來源：
Bicycling
《耐力訓練——運動醫(yī)學建議》，北京體育大學出版社。
《自行車訓練圣經(jīng)》人民郵電出版社
責任編輯：Feynman
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本文來源
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大家都說
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武家樂童 2017-03-28 15:37
我更關心怎樣變胖變壯
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Feynman 美騎編輯 2017-03-28 15:38
哈哈哈，耐力運動變胖不容易啊，騎完及時補充碳水化合物和蛋白質可以減少肌肉流失.要想壯多去舉鐵吧
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武家樂童回復Feynman 美騎編輯2017-03-28 15:42
所以我現(xiàn)在很矛盾，很怕越騎越瘦，把本來不多的肌肉都騎沒了
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Feynman 美騎編輯回復武家樂童2017-03-28 16:01
騎完30分鐘黃金時間內補充充足的碳水化合物和適當?shù)牡鞍踪|，然后1個小時左右再看胃口吃普通的食物，這樣一般不容易太瘦咯
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獨行客 2017-03-28 16:59
至今沒吃過 能量膠， 只有在 比賽的時候 才會 奢侈的 準備 紅牛 士力架， 平時長途 頂多 半路上 開整 脈動 或 體制能量 五塊錢一瓶的那種，大部分 就是喝 4塊錢一桶 18升的 所謂 純凈水……
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獨行客回復首都機場不好看2017-03-30 17:23
……求 推薦 該整點啥
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炮炮炮炮炮 2017-03-29 12:30
很多人都不懂攝入方面的知識，關于運動方面更是需要專業(yè)一點。就想留言很多說的騎車體重下降了升不回去，這一般就是攝入方面出了問題。有空弄一篇大概地講述攝入的文章可以讓讀者了解一下怎么攝入
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炮炮炮炮炮回復睡大街2017-03-29 13:11
專業(yè)的說不上，簡單的可以說兩句，投稿還差了點
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閃電梧桐 2017-04-13 19:14
攝氧量25%,65%,85%的時候，低強度運動雖然比高強度運動燃燒更高比例的脂肪，但是總體脂肪燃燒量減少。
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美的騎 2017-04-14 00:19
對于我這樣的男紙來說既成事實是越來越瘦，而且都是短距離高強度那種。腿上又瘦又有丁點肌肉線條男女都好看。
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wangyue9 2017-03-29 16:32
餓著肚子騎車減脂效果更好��？？
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(罒_罒) 2017-03-29 13:45
一日三餐，其他時間不吃多余的，每天騎直驅臺虛擬騎行平臺爬坡圖伺候，保持了860KCAL以上的消耗，整個3月天天幾乎如此，明顯瘦了點。你這文章提及的方法，明顯涉及業(yè)余級別的訓練計劃了，而且還要實際規(guī)劃出來。一般愛好者做不到、
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