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隨著天氣漸漸變暖，蟄伏了一個冬天的車友們終于可以伴著春天的陽光肆意騎行。在過去的那個冬天，北方的車友們受限于氣溫沒法兒出門，身在南方的車友們卻被持續(xù)很久的陰雨天氣折磨得不輕。經(jīng)歷一個春節(jié)，想必大多數(shù)人都非常快樂的度過了幾天“吃吃吃”的時光，看看自己的肚子，是不是后悔沒在這個冬歇期好好練車？錯過了冬訓(xùn)，在業(yè)余賽季開始火爆之前的春季抓緊時間進行一些訓(xùn)練，還是可以保證自己不在比賽中向后突圍的。

以下為您整理了一些訓(xùn)練中的小貼士，為你的春季訓(xùn)練安排提供一些方向。

1.正確的飲食選擇

從你的新年食譜中回歸正常，減少糖的攝入，少吃垃圾食品，讓自己擺脫“重口”食物�？屏_拉多大學在300名耐力自行車運動員中進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，當他們恢復(fù)使用含有麩質(zhì)的小麥食品時，有84％的人認為它對他們的訓(xùn)練產(chǎn)生了負面影響，嘗試在早餐時通過吃燕麥來代替小麥谷物制品，多吃水果和蔬菜。

2.想減重？別喝酒！

美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，在攝入24克的酒精后， 身體的脂肪燃燒能力降低了73％。 即使它在你的系統(tǒng)中徘徊，酒精也會扭曲肌肉細胞中的水平衡，阻礙體內(nèi)糖原的產(chǎn)生，同時將會降低你的耐力。

3．別“葛優(yōu)癱”了，把沙發(fā)換成騎行臺吧

在你的電視機前架起騎行臺，調(diào)到你最喜歡的節(jié)目，然后開始騎吧！以一個穩(wěn)定的速度騎滿60分鐘，嘗試在騎行中穿插幾個沖刺，這可以讓你消耗3-400千卡。

或者你可以按照私人教練和前職業(yè)運動員Toby Garbett的建議，“在看電視時用騎行臺練習，可以先用4分鐘完成4組10秒的最高踏頻踩踏來熱熱身，接著保持最大心率的60%穩(wěn)定騎行一段時間，再穿插一些短時間沖刺訓(xùn)練，在短時間訓(xùn)練需要將心率維持在在最大心率的80%—100%。”

4.別成為一個“周末戰(zhàn)士”

訓(xùn)練是一個長期的過程，保持連續(xù)性非常重要。不少人認為在周末騎一個長途便是訓(xùn)練了，這并不是一個正確的訓(xùn)練方式。一周內(nèi)連貫的4-5次短時間訓(xùn)練的效果要比一周一次的長時間艱苦訓(xùn)練會好。