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轉(zhuǎn)眼之間便到了夏季，在這個(gè)炎熱酷暑的季節(jié)，各位小伙伴們還有在堅(jiān)持日常的騎行活動(dòng)嗎？在一年四季當(dāng)中，冬夏兩季是我們騎行運(yùn)動(dòng)之路上兩只最大的“攔路虎”，它們嚴(yán)苛的環(huán)境對(duì)車友們的體質(zhì)和適應(yīng)力都提出了更高的要求。因此，了解冬夏兩季騎行的禁忌以及注意事項(xiàng)便成為一件必不可少的事情。下午我將給大家詳細(xì)介紹，在夏季騎行時(shí)我們必須要注意的五件事。

注意補(bǔ)水

在夏季高溫的騎行中，我們?nèi)梭w會(huì)通過出汗的方式流失大量的水分，此時(shí)便需要充足的水來維持人體的水平衡。環(huán)境溫度越高需水量越大，在熱環(huán)境中人體的需水量可以是正常情況的兩倍，因此在夏季出門騎行時(shí)，車友們一定要將水壺灌滿水，并根據(jù)個(gè)人的需水量選裝一個(gè)或兩個(gè)水壺，切忌為圖減重或嫌麻煩而不帶水，這樣不僅會(huì)打破你的人體水平衡，影響騎行狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)導(dǎo)致心悸、頭昏目眩、疲憊、體感過熱的脫水癥狀出現(xiàn)。

在喝水時(shí)，小編是不提倡大家大口的“牛飲”，因?yàn)檫@樣的狂飲方式會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生很大的刺激，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響膈肌的上下移動(dòng)進(jìn)而妨礙呼吸，而且飲水過量還會(huì)導(dǎo)致過性的“水利尿”造成體內(nèi)水分和鈉、鉀等電解質(zhì)的丟失，降低運(yùn)動(dòng)能力，這樣反而適得其反。

因此在騎行過程中，應(yīng)采用少量多次的方法，小編的建議是騎行每20分鐘補(bǔ)充少量的水，一般不超過100毫升為宜，水壺內(nèi)的水溫度也不應(yīng)過低，5~10度之間最佳，以防溫度過低造成的胃腸道痙攣。

切勿高溫騎行，當(dāng)心中暑癥狀

夏季的騎行活動(dòng)一般建議在早晨、傍晚或夜間進(jìn)行，不主張大家在烈日的暴曬下騎行，尤其是上午11時(shí)至下午16時(shí)這段時(shí)間里。陽光的直接暴曬加之大氣溫度的不斷升高，很容易使被頭盔包裹的頭部積聚過多熱量，導(dǎo)致腦膜充血，大腦皮質(zhì)缺血而引起中暑。

因此，中暑情況的發(fā)生是我們騎行者所要極力避免的，尤其是在孤立無援的境況下。那么，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防中暑呢？首先，選擇一款透氣通風(fēng)性能良好的頭盔，好的頭盔能夠幫助頭部的有效散熱，防止頭部過熱引起不適。其次要做好防曬措施，涂抹防曬霜或戴上袖套，并選擇一款白色或淡色、透氣優(yōu)良、質(zhì)地柔軟的騎行服。再次是騎行過程中應(yīng)注意間歇休息，當(dāng)感到疲累不適時(shí)請及時(shí)停下，找個(gè)陰涼、安靜的地方休息，最后參照第一點(diǎn)，多補(bǔ)充水分。以上都能防止身體太過悶熱而中暑。

在夏季長短途騎行中，大家還可以常備一些如人丹、十滴水或藿香正氣水之類的中暑藥品，當(dāng)中暑情況不幸發(fā)生，這些藥品都能有效地緩解癥狀，但如果服藥后患者癥狀不見好轉(zhuǎn)或中暑過于嚴(yán)重，請及時(shí)送醫(yī)，不要延誤時(shí)機(jī)。

切忌騎行后大量攝入冷飲、立即洗冷水澡

激烈的騎行過后，最爽的事莫過于痛飲一瓶冰鎮(zhèn)飲料來消消暑，但殊不知，這樣喝冰飲的方式會(huì)對(duì)你的身體造成不小的傷害。

騎行后，全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液涌向肌肉和體表以供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若你在此時(shí)“猛灌”冰鎮(zhèn)飲料，這股冰流會(huì)強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。我不是說讓大家不喝冷飲，畢竟炎炎烈日下一瓶冰鎮(zhèn)飲料是能夠幫助你有效解暑的，而是讓大家適時(shí)適量，最好在休息后身體恢復(fù)狀態(tài)后去飲用，這樣才不會(huì)對(duì)你的胃部造成太大傷害。

其次，在騎行運(yùn)動(dòng)過后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量增加，毛孔開張，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快。若此時(shí)你急不可耐地去沖涼水澡，會(huì)使皮膚受冷刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，容易導(dǎo)致多種疾病。因此我建議大家騎行歸來后，先靜坐一會(huì)，聽聽歌，看看電視，待身體恢復(fù)平靜后，方可用溫水或較低溫度的涼水洗澡。

及時(shí)清洗騎行裝備

在夏季炎熱潮濕的環(huán)境下，被汗水浸泡的騎行裝備會(huì)更加容易滋生病菌，因此在騎行歸來后，一定要注意及時(shí)對(duì)個(gè)人裝備進(jìn)行清洗。

騎行服是汗液侵蝕的“重災(zāi)區(qū)”，很多小伙伴在騎行歸來，往往騎行服脫下一扔，洗澡睡覺完事，殊不知不及時(shí)清洗騎行服，會(huì)導(dǎo)致汗水殘留，細(xì)菌滋生，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)腐蝕面料并加劇面料老化。因此，歸來后及時(shí)清洗騎行服便成為我們一個(gè)必須要養(yǎng)成的良好習(xí)慣。

清洗的方法建議采用溫水手洗，并使用溫和的清洗劑，當(dāng)然也可以選擇市面上專用的運(yùn)動(dòng)衣物清洗劑。首先將騎行服放入溫水中浸泡5~10分鐘左右，時(shí)間不可過長也不可過短，之后用手細(xì)心搓洗，切勿使用刷子，倒入清洗劑，再次搓洗后擰干，自然風(fēng)干即可。炎熱的夏季我建議大家常備兩三套騎行服，以便及時(shí)換洗，防止細(xì)菌滋生。

除了騎行服，頭盔襯墊以及水壺也是需要進(jìn)行頻繁的清洗。在目前很多頭盔的設(shè)計(jì)上，都裝備了除臭吸汗的襯墊，但這并不意味著你不需要對(duì)它們進(jìn)行清洗。及時(shí)將襯墊摘下清洗，不僅能夠除臭除汗，還能延長襯墊壽命而使其保持優(yōu)良的彈性和性能。騎行過后水壺也要及時(shí)進(jìn)行沖洗，以防內(nèi)裝的飲料或水變質(zhì)而產(chǎn)生異味。

雨季防雨，注意車輛保養(yǎng)

夏季高溫的天氣，往往會(huì)伴隨著暴雨情況的時(shí)有發(fā)生。在雨中騎行會(huì)造成視野受阻，并導(dǎo)致淋雨后身體體溫驟降，容易引發(fā)感冒、發(fā)燒、頭痛等疾病，因此大家在出行時(shí)務(wù)必要留意天氣狀況，盡量避免在雨天出行活動(dòng)。

如果你不得已要冒雨騎車出行時(shí)，請穿戴好騎行雨衣，雨衣顏色盡量選擇熒光色，以便機(jī)動(dòng)車司機(jī)能夠在雨幕中清楚地看到你，避免發(fā)生危險(xiǎn)。如果雨勢過大，最好就不要著急冒雨趕路，在避雨處停下待雨勢減小后再出發(fā)。到達(dá)目的地后應(yīng)及時(shí)將濕漉漉的衣服換下，洗個(gè)熱水澡或是喝碗姜湯恢復(fù)體溫，以防身體感冒。

在雨天騎行過后，還要注意及時(shí)對(duì)車輛進(jìn)行清洗保養(yǎng)，如果不及時(shí)清洗，很容易導(dǎo)致漆面腐蝕，鏈條生銹的情況發(fā)生。具體的保養(yǎng)細(xì)節(jié)請參考小編的文章《重度潔癖患者福音：雨季自行車全方位保養(yǎng)指南》。

以上就是小編給大家介紹的夏天騎車需要注意的五件事，希望對(duì)每位車友都能有幫助，享受愉快的夏日騎行之旅噢！

責(zé)任編輯：小鈺