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考慮到大鐵后程體能的消耗和自身的跑步能力，我最終選擇ZOOM PEGASUS TURBO 2。NIKE說是專門為長距離跑步打造的，和NEXT% 同款的ZOOM X泡棉非常輕彈，鞋面也很輕薄，整體來說一雙輕量化的長距離速度鞋，很適合我的需求。

第9周還是訓(xùn)練14個小時，但是因為游泳池氯氣消毒過猛引發(fā)我鼻炎，夜里無法入睡，直接導(dǎo)致我周末無法進(jìn)行長距離訓(xùn)練。周六大課前一晚上我只睡了1.5小時，實在難受得不行，就凌晨3:30爬起來在世紀(jì)公園騎行100km，80km有氧+3個5km間歇，后面的5km間歇騎到7:30-7:40，之后換項跑步時已經(jīng)無法正常呼吸，2公里就扛不住了，灰溜溜的走回家，身體狀態(tài)不好太影響訓(xùn)練了！

我體質(zhì)很差，以往訓(xùn)練量和強(qiáng)度上升時，人就特別虛弱，容易生病，基本上一周就撐不住要感冒發(fā)燒腸胃炎。訓(xùn)練應(yīng)該見好就收，但多巴胺往往會帶來快樂，也會蒙蔽人的雙眼。

關(guān)于訓(xùn)練和免疫的簡單關(guān)系，可以看我?guī)啄昵暗倪@篇文章：“生病了，應(yīng)該如何運(yùn)動？”

通過polar的心臟負(fù)荷系統(tǒng)管理訓(xùn)練強(qiáng)度

后來經(jīng)過多次嘗試發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練前中后的飲食補(bǔ)給是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，現(xiàn)在通過調(diào)整訓(xùn)練時間，配合合理的飲食，慢慢地也能接受更高強(qiáng)度和更長時間的訓(xùn)練。

受鼻炎的困擾，睡眠狀態(tài)一直不好，感覺再這樣下去馬上就要倒下了，可是這正是節(jié)骨眼的時間，一定要要排除萬難頂住。

為了良好的作息，日常生活習(xí)慣上也開始做出調(diào)整。晚上10:30后不再用手機(jī)，減少藍(lán)光的影響，還使用了一些特別的秘方來調(diào)整，如果有效果，會分享出來給大家。

責(zé)任編輯：清涼