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最近，無論是大Pro還是普通騎友都開始了室內(nèi)騎行臺的訓(xùn)練。你也打算參與其中嗎？對于初學(xué)者，下面這10條建議將會很有幫助。

騰出足夠的地方

騎行臺品牌不同，有著各種各樣的形狀和大小，但是不是每個人都住在豪宅里、有個專門的健身房。相反的，許多騎友家里放一臺騎行臺就要占據(jù)一件屋子的一小半地方了。所以重要的是要考慮把騎行臺擺在哪里，這不僅是為了自己考慮，也是為了周圍的人考慮。

要知道騎行臺相對于自行車來說還是比較笨重的，而且隨著騎行的動作搖擺，臺子的四個角也會在地上輕微摩擦。在騎行臺下方墊一塊墊子是不錯的選擇，瑜伽墊也很合適。

盡管現(xiàn)在很多騎行臺號稱低噪音，但其實多少依舊還是有噪音，大到可以用來測試另一半、父母家人和樓下鄰居的耐心�？梢钥紤]把騎行臺放在房間里，墊上更厚的墊子來降低噪音。

整一個大電風(fēng)扇，有條件的整倆

騎行時保持空氣和身體的涼爽不僅對騎行舒適性很重要，而且對訓(xùn)練效果也很重要。通常在室外騎行時，迎面吹來的風(fēng)會蒸發(fā)汗水從而身體保持涼爽，而在室內(nèi)原地騎行時，就沒有大自然的空氣從體表流過了。

所以，請準備一個大風(fēng)扇，一個不行那就兩個。通常情況下把風(fēng)扇從下面對準臉和身體，可以獲得最大的降溫效果。如果覺得不舒服，可以考慮一些高端風(fēng)扇，體驗更接近自然風(fēng)。

無線鼠標或鍵盤

無論你是在騎Zwift的時候和別人聊天、調(diào)整鍛煉強度，還是邊騎自行車邊看電影，無線鍵盤和鼠標很方便。

考慮視線

在現(xiàn)實世界中，你得目視前方以確定自己安全且沒有偏離路線。而在虛擬世界中，盡管不會迷路，也需要時刻看著屏幕上的道路和數(shù)值。因此一定要考慮視線，不要把屏幕放得太高看不到。

調(diào)整鍛煉強度是正常的

以90%的強度完成一項運動總比100%的強度下根本完不成要好。努力讓自己放松心態(tài)，以一個勉強能讓你的心率上升的強度不斷進行練習(xí)。

間歇性訓(xùn)練應(yīng)該是很困難的，但如果你不感興趣，把強度降低幾個百分點或提高幾個百分點以充分利用這一方法也沒什么不好意思的。

量力而行

累了就歇會兒吧，不要太過勉強自己。

找個放東西的地方

一張專用的桌子可以讓一切都井井有條，觸手可及。在室內(nèi)騎車你需要一個設(shè)備來放置筆記本電腦、水、零食，甚至手機（如果不是為了發(fā)朋友圈，你的訓(xùn)練是不是毫無意義）。

像Wahoo和Tacx這樣的品牌制造了一些漂亮的小桌子和平板電腦支架來放置屏幕。如果錢包已經(jīng)比較營養(yǎng)不良了，那么幾個樂譜架或一個熨衣服的架子可能是最理想的解決方案。

前輪墊

放個這樣的墊子可以抬高前輪，讓前后輪保持一個水平的狀態(tài)。前輪墊并不總是被視為使用騎行臺的必備配件，部分原因是并非所有品牌和種類的騎行臺都需要它們。

如果后輪比前輪高，身體的重量就會轉(zhuǎn)移到你的手掌上和手腕上，那種酸痛誰經(jīng)歷過誰知道！如果手頭沒有現(xiàn)成的前輪墊，電話簿、課本、磚塊和其他任何可以穩(wěn)定放置的帶厚度的東西都可以代替。

在車把上蓋一條毛巾

高強度的室內(nèi)騎行訓(xùn)練過程中，全身汗如雨下是很常見的，這就會導(dǎo)致把立、彎把和頭管縫隙里面被鹽液腐蝕生銹。

在把組上掛一條毛巾可以把滴下來的汗都接住，而且可以用來擦臉，超細纖維的速干運動毛巾也是不錯的。

買一副好的耳機

耳機可以掩蓋騎行臺的背景聲音，特別是帶有降噪功能的真無線耳機，讓騎臺不那么枯燥。

責(zé)任編輯：Fun倪