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在家黑練？騎行臺(tái)訓(xùn)練補(bǔ)給指南
三、幾個(gè)小妙招
把你的補(bǔ)給放在你的騎行臺(tái)旁邊的桌子/椅子上。Zwift上面的一場(chǎng)比賽大部分會(huì)持續(xù)30到60分鐘。因此，你需要一些碳水化合物來(lái)幫助你完成熱身和比賽�？偛荒芾鲜窍萝嚾N房拿吃的吧？
我建議在熱身和比賽期間使用市面上有售的電解質(zhì)飲料。對(duì)于較短的比賽，出發(fā)前10-15分鐘攝入一支能量膠就足夠了。對(duì)于持續(xù)60分鐘以上的比賽，你可以每30分鐘補(bǔ)充一支能量膠。
四、咖啡因的好處
咖啡因是耐力運(yùn)動(dòng)中最常用的補(bǔ)品之一，它對(duì)非經(jīng)常飲用者和經(jīng)常飲用者的影響是相似的。攝入咖啡因的一個(gè)有效策略是在開(kāi)始鍛煉前60分鐘服用3毫克/公斤的劑量，之后每2小時(shí)服用1毫克/公斤的劑量。這種比賽中的攝入可以通過(guò)含有咖啡因的商業(yè)能量凝膠來(lái)完成。雖然在運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因是最理想的，但即使只是在運(yùn)動(dòng)后期攝入，它仍然是有效的。
五、訓(xùn)練你的腸道
最近的研究表明，腸道是可以受到訓(xùn)練的，那些經(jīng)常食用碳水化合物或遵循高碳水化合物飲食的人可能在運(yùn)動(dòng)期間有更強(qiáng)的能力吸收碳水化合物。因此，你應(yīng)該在訓(xùn)練中使用相同或相似的營(yíng)養(yǎng)策略來(lái)幫助提高碳水化合物氧化和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
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大家都說(shuō)
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黑胡椒牛排 2020-06-01 21:58
我在快訊里看見(jiàn)這張圖……
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xuyifanasd 2020-06-01 22:30
摩擦式固定阻力騎行臺(tái)被現(xiàn)在的直驅(qū)式智能騎行臺(tái)淘汰了唄
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sunxudong 2020-06-02 11:12
騎行前后吃香蕉，過(guò)程中喝水（一瓶水，一瓶放有泡騰片）
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泰姆哥 2020-06-01 20:03
那什么飲料含麥芽糖糊精呢
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
業(yè)余公路車愛(ài)好者，前大學(xué)自行車隊(duì)隊(duì)員。喜歡閱讀與寫(xiě)作，喜歡路上的風(fēng)景，也喜歡自由的心靈
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