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功率訓練是一位自行車運動員的重中之重。當你有越大的功率，在規(guī)定的距離內你就可以獲得更快的速度。想要提高騎車的功率需要大量的艱苦訓練。但是這里有五條小貼士能夠幫你輕松提升功率，有希望練成和環(huán)法pro一樣的超千瓦大腿！

1.換用更大的齒比

在特定條件下，以相同的踏頻在更大的檔位上騎行，可以獲得更高功率的輸出。你可以隨著長時間的連習應用更大的牙盤來實現提高功率的目的。

舉例來說，如果你能夠以34 x 19的齒比爬個本地三英里的坡都不帶喘的，那你就可以嘗試使用34 x 17的齒比進行三分鐘的騎行（假設車輛是50/34曲柄和11/28的飛輪），之后再用這個齒比騎行四分鐘，五分鐘……直到你能夠用34 x 17的齒比爬上整一個坡，但是能夠保持你之前使用34 x 19的節(jié)奏，那就說明你的功率有了明顯的提高。

2.爬坡訓練

爬坡訓練是一個增強肌肉耐力很好的方法，也就是以一個較大的齒比去讓身體適應長時間踩踏同時保持適當節(jié)奏不錯的方法。它之所以有效，是因為車手在上坡的時候更傾向于降低踏頻，增加平均踩踏力度（即更用力地踩踏）。

顯著提高功率的辦法就是逐步提高超負荷爬坡的距離。比如說先爬一個1000英尺的坡，然后慢慢地增加距離，直到你可以爬3000英尺的坡都不在話下。還有一種訓練方法就是短時間地沖刺高強度陡坡。這種沖刺一般保持在一分鐘到一分半鐘為好。然后直接騎下坡來恢復，之后再沖刺上去，在一次騎行中，你可以進行約12組的沖刺練習。