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騎車產(chǎn)生疼痛與不適及解決方法
2011-09-30 16:21:23
出處 : 網(wǎng)易博客
作者 : 【網(wǎng)絡(luò)車友】
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騎車產(chǎn)生疼痛與不適
在長時間的騎行中，不正確的姿勢、動作及部件會引起身體不同部位的不適，當(dāng)你感覺到疼痛時應(yīng)引起警覺，找到原因并及時糾正。
1.跟腱
跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導(dǎo)致肌腱受損。長途旅行時應(yīng)嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過于緊張。
2.腳腕
上述的情況也會導(dǎo)致腳腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一塊整形墊會有幫助。如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車時腳會前后左右地擺動，這樣也會引起腳腕不適。
3.背部
背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導(dǎo)致嚴重的脊椎疼痛。
許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時使脊柱保持挺直，這樣是不對的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
4.腳部
腳部不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會使腳部壓力集中，過高的齒數(shù)比迫使你用很大的力去踩腳蹬，這些會引起腳疼。好的鞋襪能防止腳部磨傷。
5.手指
長時間的騎行會使手指麻木，應(yīng)該適當(dāng)活動一下。帶雙手套能防止手心被磨傷。
上身不正確的姿勢會引起手部、肩部、肘部的不適。在手心兩塊厚厚的肉墊之間有很重要的神經(jīng)，避免此處受壓。不要用帶有厚泡沫（海綿）的手套，握車把時泡沫會填滿肉墊之間的間隙擠壓神經(jīng)。同樣的道理也適用于車座。騎車時手與臂應(yīng)在一條直線上，手腕放松。
6.膝蓋
膝蓋疼是一種常見現(xiàn)象主要由以下幾方面引起：
力量不足時用力過猛或使用過高的齒數(shù)比騎行
車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲
蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩(wěn)定。
7. 肩部
車座過于前傾使身體的重量壓在上肢，時間久了會使肩部受損。過窄的車把會擠壓肩部和胸部，引起不適。
（jay）
