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      剛開(kāi)始騎車(chē)時(shí)，你大概不曉得標(biāo)準(zhǔn)的騎乘速度、該騎多久、以及騎乘的距離，不過(guò)，如果單車(chē)?yán)鲜珠_(kāi)始跟你說(shuō)一天騎 180公里、下坡路段飚到每小時(shí) 85公里、一次騎 7小時(shí)的故事的時(shí)候，你可能還會(huì)被嚇得一愣一愣的。

      基本上，如果你是一個(gè)剛學(xué)騎車(chē)的人，我的建議是，其實(shí)不用理會(huì)上述的數(shù)值。如果一開(kāi)始無(wú)法騎 25公里以上，或是沒(méi)辦法達(dá)到時(shí)速 22-24公里，無(wú)須擔(dān)心，單車(chē)是項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，是需要長(zhǎng)期訓(xùn)練的。

       如同訓(xùn)練跑步一樣，一開(kāi)始，只練習(xí)四周就想跑完馬拉松全程，這是非常不當(dāng)?shù)�，而且還可能導(dǎo)致受傷。單車(chē)運(yùn)動(dòng)也是一樣。肌肉需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)踏板的動(dòng)作、臀部與座墊的接觸、以及背部的彎曲姿勢(shì)。想找到最有效率、最舒服，又能增加騎乘距離、速度、以及時(shí)間的姿勢(shì)，這些都是需要時(shí)間累積。

      前面幾周時(shí)，最重要的就是習(xí)慣你的單車(chē)。先從你熟悉的區(qū)域開(kāi)始騎起，來(lái)回騎個(gè) 5-20公里，再慢慢加大范圍及距離。起初，想維持一定以上的平均速度并不容易，但你應(yīng)把它作為你的目標(biāo)。 

      騎車(chē)時(shí)，首先你應(yīng)該熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)是拉開(kāi)腿部及背部肌肉的好方式。前兩、三公里應(yīng)該慢慢騎，一但完成熱身后，便可以加速到你覺(jué)得可以騎完全程也不會(huì)太累的速度。起步先狂飆，之后就越騎越慢，最后只騎了 5公里，這樣是完全沒(méi)有意義的！

      你必須確定自己是否還備有騎回程的力氣！

      當(dāng)你覺(jué)得騎個(gè) 30-40公里沒(méi)有問(wèn)題后，再來(lái)你就可以開(kāi)始增加速度了。買(mǎi)個(gè)碼表十分有幫助。碼表可以計(jì)時(shí)、紀(jì)錄距離，以及騎程的平均速度，并讓你能紀(jì)錄特定路線的花費(fèi)時(shí)間。

      瞭解自己騎單車(chē)的目的非常重要。有些人是想減肥，有些人只是想單純休閑，其他人則想最后能夠比賽。不管你的目的是甚麼，記得騎單車(chē)時(shí)保持愉快心情 (雖然有時(shí)候騎到?jīng)]力是很痛苦的一件事！)