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      一般的初學(xué)者，經(jīng)過四周的訓(xùn)練，應(yīng)該皆能以22公里的平均時(shí)速，騎完 30公里的距離。如果騎的路線比較平坦、或是順風(fēng)；又或者具有騎單車的天份，你可能會超越這些數(shù)字，但一般而言，這些數(shù)字是很好的參考值。

     理想狀況下，如果想進(jìn)步的話，建議一個(gè)禮拜騎個(gè) 3-5次。但要注意的是，單車運(yùn)動中，休息是十分重要的，騎的次數(shù)太頻繁，會導(dǎo)致受傷或是其他病痛。

      如果你一周可以騎二次 20-35公里的路程，周末可以騎個(gè)二小時(shí)的路程二次，你會發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步很快。

      另外，調(diào)整你的時(shí)間表也很重要，不要每次都騎一樣的速度或距離。例如，一周里，你可以嘗試短距離的高速騎乘，然后進(jìn)行三、四次的 20秒沖刺，或是試著爬上小丘嶺。

      如果騎乘距離較長，可以保持自己喜歡的節(jié)奏，欣賞一下風(fēng)景。很快地，幾個(gè)月后你的體力便會進(jìn)步，對你來說，長距離騎乘已不是問題。不過，就如同之前所說的，單車運(yùn)動需要時(shí)間培養(yǎng)，所以別因?yàn)檫@樣就太高興，開始嘗試 180公里的路程－到時(shí)候騎到一半就完全腿軟可不要怪我沒跟你說！

      漸漸地拉長你騎乘的時(shí)間、速度、以及距離。找找看附近有沒有其他的車友可以跟你一起騎，如果他們比較有經(jīng)驗(yàn)，也可以問他們平常是怎么訓(xùn)練的。你會發(fā)現(xiàn)這些車友可是單車知識的寶庫呢。

      最重要的，保持愉快的心情。如果你覺得這篇文章有用，恭喜你，你將慢慢發(fā)掘單車運(yùn)動將帶給你的健康效益以及其他的好處。